Медицинските топки са предназначени да подобрят здравината, мощта, издръжливостта и функционалната ви фитнес, като добавят устойчивост към тренировка за силата и упражнения за plyometric. За да отговарят на изискванията на различни упражнения заедно с различни нива на сила, медицински топки идват в различни форми, размери и тежести, вариращи от един до 50 паунда. Избирането на правилното тегло на лекарствената топка се определя от вида упражняване, което се изпълнява, от индивидуалното ниво на сила и от броя на повторенията, които попълвате.
Основно правило
Според Американския колеж по спортна медицина, правилното тегло на медицината за вас зависи от ефекта на топката върху скоростта на движение, точност, контрол или обхват на движение. Когато топката на лекарството е прекалено тежка, моторните Ви умения и издръжливост намаляват, което води до лоша форма и техника, които в крайна сметка могат да доведат до наранявания.
Плиометрични и силови тренировки
Плиометричните и силови тренировъчни упражнения обикновено включват използването на медицински топки, за да се увеличи интензивността на упражненията за развитие на мощност, скорост и сила. За тренировки за тренировка за сила, теглото на медицинската топка трябва да бъде около 30 до 50 процента от максималното повторение за едно подобно тренировъчно упражнение. За многокомпонентни упражнения, като например хвърляне на върха, медицинската топка трябва да е достатъчно голяма, за да се справи удобно с двете си ръце, докато набира всички основни мускулни групи, участващи в движението
Абдоминални упражнения
За тренировки за коремна тренировка, обемът на медицинската топка трябва да бъде по-малък и по-лек, така че да можете да увеличите скоростта и техниката. Изберете тегло, с което можете да изпълнявате желания брой повторения, без да губите контрол или техника на жертване. Ти обикновено можеш да избереш по-тежко тегло за коремни упражнения, където държите топката близо до тялото си, но използвайте по-лека топка, когато топката се държи далеч от тялото.
Повишаване на
Тъй като силата ви се увеличава, можете също да увеличите теглото на лекарствената топка. Винаги започвайте с по-леки медицински топки, за да научите правилната форма и техника, преди да увеличите теглото. Тази постепенна прогресия често се нарича принцип на прогресивно претоварване, който е свързан със засилването и засилването на контрола върху движението. Изборът на подходяща лекарствена топка заедно с постепенното увеличаване на теглото е от съществено значение за максимално увеличаване на резултатите от тренировките, като същевременно се предотвратяват нараняванията.
