Ключетата са група от мускули в задната част на горната част на бедрото, които ви позволяват да огъвате коляното и да разширявате бедрата си. Тези мускули често се опъват, когато се опитвате да направите прекалено бързо, без да се нагреете добре. Залепването или опаковането на hamstring може да помогне в лечебния процес чрез осигуряване на компресия и ограничаване на обхвата на движение. Залепването може да се извърши с атлетична лента или кинезова лента, която е по-малко лепкава и позволява повече свобода на движение.
Етап 1
Пригответе кожата си за лепило с лента, ако е необходимо.
Стъпка 2
Поставете малка книга под петата, за да огънете леко коляното си докато залепяте.
Стъпка 3
Поставете две анкерни ленти от вътрешната страна и отвън на бедрото, точно над коляното, точно под гънката на седалището.
Стъпка 4
Започвайки от най-ниската точка (близо до коляното) и завършвайки в най-високата точка близо до хълбоците, поставете ивици лента в X образец. Залепете всяка лента наполовина със следващата лента.
Стъпка 5
Закрепете X-лентите, като поставите друга лента лента върху оригиналните котви за закрепване от двете страни на бедрото.
Стъпка 6
Закрепете лентата, като обвиете цялото горно бедро с превръзка Ace. Започнете на нивото на коляното и обвийте целия крака, работещ към бедрата.
Нещата, от които се нуждаете
- Бръснач (опция)
- Атлетик или Кинезио лента
- Малка книга
- Есенна превръзка
Съвети
- Често е полезно да имате някой друг, който да залепи вашата коса. Докато можете да поставите касетата от седнало положение, стоенето е най-добро.
Предупреждения
- Харесащите щамове обикновено се лекуват след няколко дни, ако позволите на мускулите да почиват и да ги опаковат за защита. Ударените сълзи са по-сериозни и ще продължат да се влошават, ако не се лекуват. Ако не сте сигурни за нараняването си или ако продължавате да страдате от болка, оток или натъртване, потърсете медицинска помощ.
