Лицата, които се движат, изглежда са засегнати от проблеми, свързани със стомаха, като например спазми и хълбоци, повече от други спортисти. Според Сюзан Еберле, автор на "Спортно хранене с издръжливост", най-малко 19 до 26% от маратонците са имали внезапно желание да правят движения на червата по време на бягане. Повдигащото движение на ход е известно виновник заедно с някои хранителни фактори. Има някои предпазни мерки, които можете да предприемете, за да избегнете забързаното спиране на тоалетната при следващото си пътуване.
Причини за диария
Диарията се проявява, когато поглъщаната храна и течностите преминават прекалено бързо или в големи количества през дебелото черво. При нормални обстоятелства, дебелото черво абсорбира течности от храната, за да създаде полутвърда изпражнения, но при тези условия прекалено много вода остава във фекалиите. Повдигащото движение на движение ускорява процеса на движенията на червата, преминаващ през дебелото черво, което може да доведе до създаването на чести изпразни изпражнения. Други фактори, включително отклоняването на притока на кръв към упражняване на мускулите и някои течности и храни, също могат да допринесат за чревни проблеми по време на тренировка.
Поемане на течности
Пийте много течности, преди да бягате, за да избегнете дехидратация, което забавя способността на организма да смила храната. Според Сюзан Еберле продължителното упражнение отклонява притока на кръв от дебелото черво към работещите мускули, което подтиска храносмилането. В дехидратирано състояние по-ниският кръвен обем допълнително усилва храносмилателните проблеми, като прави по-малко кръв на дебелото черво. Избягвайте топли течности, които съдържат кофеин, изкуствени подсладители или спортни напитки, които съдържат високо съдържание на въглехидрати непосредствено преди тренировка.
Свободни черва и диета
Някои храни, като например храни с високо съдържание на фибри и млечни продукти, отнемат повече време за стомаха ви да се смилат и има вероятност да предизвикат проблеми, ако се консумират твърде близо до усилие. Стремете се да ядете ядене един до два часа преди да бягате. Неразтворимите фибри, намерени в повечето цели зърнени продукти, трябва да се избягват, тъй като действат като омекотител за изпражненията и подпомагат движенията на червата. Млечните продукти съдържат захарната лактоза, която е по-трудна за някои хора с чувствителност към храносмилането, за да се разрушат и да разстроят стомаха.
Превантивни съвети
Съхранявайте дневник за това, което консумирате преди бягане, като обърнете внимание на проблемните храни, които произвеждат движения на червата по време на дейност. Придържайте се към храни, които знаете, че са безвредни преди важни тренировки или състезания, за да избегнете потенциални проблеми. Носенето на хлабаво облекло по време на тренировка също може да помогне за облекчаване на натиска върху червата. Обмислете да говорите с лекаря си за вземането на предписание за лекарства против диария преди раси, ако проблемът остане последователен.
