Diastasis recti е прекалено често срещан проблем, който засяга както жените, така и мъжете. Състоянието може да бъде причинено от вътрешно налягане в предната част на корема около коремния бутон в резултат на затлъстяване или бременност, което причинява отделянето или отслабването на съединителната тъкан в корема. Някои упражнения често могат да смекчат или да коригират проблема. Говорете с Вашия лекар, ако забележите болка или издуване в корема.
Упражнение 1
Това упражнение се препоръчва от сертифициран атлетичен треньор Лиза Стоун и се извършва чрез легнало положение и с двата крака, огънати на 90 градусов ъгъл, с подметките на двата крака на пода. Поставете двете си ръце на долния си стомах около коремния бутон и се уверете, че пръстите на двете ръце са насочени надолу към гениталиите. Издишайте и използвайте бавно и контролирано движение, за да вдигнете главата и раменете си от земята, като натискате долната част на корема си с ръце и пръсти. Повтаряйте по указания от Вашия лекар.
Упражнение две
Изследване, публикувано през 2005 г. в "Journal of Women's Health Physical Therapy", отбелязва, че упражненията могат да помогнат за лечение на диастиза recti чрез укрепване на засегнатите мускули, което затруднява отделянето на мускулната тъкан. Започнете, като легнете на земята на гърба си, с двата крака огънати и двата крака плоски на пода. Затегнете мускулите на долната част на корема и вдигнете бедрата си от пода. Извършете 10 повторения или по указание на Вашия лекар или терапевт.
Трета тренировка
Легнете с двата крака наведени и с двата крака на пода. Вдишвайте и бавно започнете да издишвате, като едновременно изправяте единия крак и го плъзгате на пода. Използвайте мускулите на долната част на корема, за да стабилизирате изправения си крак. Удължете крака си, доколкото е възможно, без сериозна болка, вдишайте и се върнете в началната позиция. Повторете с двата крака.
