Повечето мъже са склонни да губят физическата си годност, тъй като те стават възрастни, особено в силата, издръжливостта и равновесието. Това обикновено се дължи на заседналия начин на живот с прекомерно седене и хранене. Можете да предотвратите или забавите ефектите от естественото стареене чрез правилна диета, редовно упражнение и управление на стреса. За физически упражнения е необходима комбинация от тренировки за здравина, тренировки за издръжливост и корективни упражнения за поддържане на позата, увеличаване на мобилността и подобряване на якостта и стабилността на сърцето.
Коленичи котле и лифт
Котлето и асансьорът подобряват баланса и стабилността на цялото тяло, което пренася многодневните дейности и спорта, като голф, вдигане на тежести и двор.
За да направите кокалестата котлет, поставете кука на стената около един крак над главата си. Залепете дължина на тръбите за упражнения около куката и хванете двата дръжки. Коленичи с десния си крак пред себе си и с дясното рамо към куката. Коленичи на около два метра от стената. Издърпайте дръжките от горната дясна част на главата, през торса и от лявата си страна. Обърнете бавно движението и не движете или не завъртете торса или тазобедрената става.
Колененият асансьор е просто огледалото на котлето. Закачете куката на стената на нивото на земята и завийте тръбата около куката. Коленичи в същата позиция като котлет, с изключение на това, че вместо това левият крак е в предната част. Вдигнете се от десния си бедро, през торса и в горната лява част на главата.
Многопланарна рейка
Това упражнение тренира способността ви да поддържате баланса си, докато премествате бедрата и краката си в различни посоки. Застанете с краката си заедно с ръцете си на бедрата си. Поставете баланса си на дясното си крак и стигнете до лявото си стъпало напред, доколкото можете, без да губите гръбначния стълб. Върнете се в началната позиция и достигнете със същия ход в различни посоки: към страната, към тялото, зад вас и въртенето.
Мултипланарни пасища с обхват
Това е прогресия от многопланинския обхват, в който се издигате в различни посоки и се протягате така, сякаш да вземете нещо. Това тренира основната ви стабилност, подвижността на бедрената кост и краката и балансира в същото време.
Застанете заедно с краката си и преместете напред с десния си крак. Докоснете напред с лявата си ръка към земята, но не заобикаляйте гърба си, докато стигнете. Продължете само доколкото вашата гъвкавост и баланс ви позволяват да го направите. Натискайте се отново в изправено положение.
Излезте отдясно и застанете с лявата си ръка пред вас. Дръжте левия си крак прав. След това завъртете тялото си и завъртете левия си бедро и крака, за да направите преобръщане. Повторете това упражнение от другата страна.
