Витамин В-6 е водоразтворим витамин, който трябва да се получи чрез хранителни източници, според Института Линус Паулинг. Предлагат се препоръки за витамин B-6 и други витамини, за да се осигури адекватен прием. Търсете регистриран диетолог за най-добрите източници на храна, които съдържат достатъчно количество витамин B-6.
Препоръка
Витамин B-6 участва в много жизнени функции в организма, така че се препоръчва диетична добавка или RDA, за да се предотвратят недостатъци. Националните здравни институти съобщават, че RDA за витамин B-6 е 1,3 милиграма до 1,7 милиграма за мъжете и жените. Бременните и кърмещи жени трябва да получат 1,9 до 2 милиграма витамин В-6, според НИХ.
Недостатъци
Недостигът на витамин В-6 не е обичаен в типичната американска диета, но алкохолиците се смятат за най-застрашени поради лошото хранене и нарушения метаболизъм, дължащи се на алкохола, съобщава Институтът Линус Паулинг. NIH съобщава, че възрастните хора и хората с ограничено хранене също могат да бъдат изложени на риск от недостиг. Симптомите на дефицит на витамин В6 включват депресия, обърканост и язви на устата, според LPI.
функция
Националният институт по здравеопазване съобщава, че витамин В-6 е необходим за функционирането на повече от 100 ензими, участващи в метаболизма на протеина. Витамин B-6 също се изисква за широк спектър от роли, като здравословна нервна система и функциониране на имунната система. Червените кръвни клетки изискват витамин В-6 за производството на хемоглобин, за да се транспортира кислород в тъканите, съобщава NIH. Институтът Линус Полинг съобщава, че витамин В-6 също е необходим за превръщането на триптофан в ниацин - друг жизнен витамин В.
Източници
Витамин B-6 се намира в най-високите концентрации в храни като банани, нахут, риба тон и скуош, съобщава Националната здравна служба на диетичните добавки. Други хранителни източници включват зеле, аспержи, зеле, броколи, гъби и карфиол. Риби като сьомга и треска също осигуряват добри количества витамин. Обезкостените хранителни продукти, като зърнени култури и зърнени храни съдържат и следи от витамин В-6. Витамин B-6 се предлага като хранителна добавка под формата на пиридоксин хидрохлорид, съобщава Drugs.com.
Внимание
Институтът Линус Полинг съобщава, че нежелани реакции са съобщени от хранителни добавки. Високите приема на витамин B-6 добавки се свързват с увреждане на нервите и могат да бъдат обратими, когато добавката бъде преустановена, според Националните институти по здравеопазване. Допустимото по-високо ниво на прием на витамин B6 за възрастни е 100 милиграма на ден, според LPI.
