Отслабвате, като изгаряте повече калории, отколкото ядете. Ако упражнявате няколко часа на ден, можете да ядете повече от 1600 калории на ден и да отслабнете. Всъщност, някой, който упражнява много, трябва да яде повече калории, за да има енергията да упражнява толкова много на първо място. Загубата на тегло, докато ядете 1600 калории на ден, е много по-лесно, защото изисква много малко активност.
Предупреждения
Калориите са измерване на енергията, необходима за оцеляването. Средната жена трябва да яде около 1100 калории на ден и средният човек трябва да яде около 1,300, за да гарантира, че сърцето, белите дробове и други вътрешни органи функционират правилно, според учебника по колеж "Здраве и уелнес". Авторите Гордън Елин и Ерик Голанти също съобщават, че диетите почти никога не работят, като 95% от dieters възвръщат загубеното си тегло в рамките на пет години. Освен това, намаляването на калориите без упражнения намалява метаболизма ви - способността ви да горят калории чрез всички дейности - защото губите мускулите, когато отслабнете без упражнения и мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини.
Изгаряне на калории
Вие губите 1 паунд, когато изгаряте 3500 калории и изгаряте калории през целия ден. Сънят изгаря 46 калории на час при 155 лири. хората, докато гледаха телевизионни изгаряния 56, според Харвардското сърце писмо. По-тежките хора изгарят повече калории. Активните хора изгарят повече калории, отколкото засегнатите хора. Например, 155-lb. хората изгарят 260 калории на час, извършващи дърводелски работи и 112 калории на час, извършващи лека работа в офиса. A 155-lb. човек, който спи осем часа, гледа телевизия в продължение на осем часа и прави осем часа светлина офис работа изгаря 1.712 калории. Това лице може да отслабне, като консумира 1600 калории на ден, но може да има проблеми с умората, тъй като "The Merck Manual of Medical Information" съобщава, че заседнал мъже се нуждаят от около 2 000 калории на ден, а седналите жени се нуждаят от около 1600.
Промяна на начина на живот
Хората със заседнала работа могат да загубят много тегло, хранейки се с 1600 калории дневно, като направят промени в начина на живот. Пълното ръководство за ходене съобщава, че американците от 21-ви век изгарят около 650 по-малко калории дневно по "рутинни задачи", отколкото американците от 1980-те. Служители, работещи в офиса, които тежат 155 кг. може да изгори 2,398 калории дневно, като играе с децата си в продължение на един час, градинарство за един час и почистване за един час дневно, като срязва телевизора си от осем до пет часа дневно. Играейки с децата си, градинарството и почистването изгарят 298, 334 и 334 калории на час, съответно.
Движение
Ако упражнявате, можете да загубите още по-голяма тежест. Ходенето на 3.5 мили в час за два часа изгаря 596 калории. Голф, докато носите клубовете си за два часа, изгаря 820 калории. Служители, работещи в офиса, които тежат 155 кг. може да изгори 2,904 калории дневно с разходки и голфури за четири часа, вместо да гледа телевизия. Изгарянето на 2 904 калории и приемането на 1600 калории дневно означава, че ще загубите 1,304 калории дневно или 2,6 кг. седмично. Въпреки това може да сте изтощени, ако ядете 1600 калории дневно, докато упражнявате толкова много, защото активните жени и мъжете трябва да ядат 2 000 и 2 400 калории дневно, съответно според The Merck Manual.
