През 60-те години олимпийският спортист на име Дик Фосбъри направи история с "Фосбъри Флоп". Фосбъри се втурна към бара, обърна гръб и беше първият, който изпълни високия скок на главата. Фосбъри спечели златния медал на Олимпиадата през 1968 г. и завинаги промени високия скок. Тъй като барът е повдигнат по-високо, буквално усъвършенстването на арката става толкова важно за спорта, колкото скоростта и вертикалната способност за скачане.
Изчистване на лентата
Основното упражнение за начинаещи е просто да се научиш да изчистваш бара. Застанете с гръб към бара и го поставете на ниска височина. Практикувайте скок над бара и кацане в ямата. След като се почувствате как се изправяте над бара, започнете да бягате в бара. Отделете малко разстояние между вас и бара и тренирайте джогинг към центъра на ямата. Тъй като краката ви се приближават до бара, завъртете или скачайте с краката си, които се приземяват в близост до бара и скочете върху барчето в ямата.
Бормашини
Можете да практикувате тези тренировки в ямата или върху рогозката. На мат, легнете на гърба си и поставете ръцете си зад главата си близо до ушите си. Дланите ви трябва да лежат равномерно, с пръсти, насочени към краката ви. Натиснете, за да създадете мост в гръбнака. Когато ставате по-силни при поддържането на мост, практикувайте бутането на тялото си от земята в мостовата позиция. Когато се опитвате да се изтласкате от земята, натиснете гърба си в по-дълбока дъга, като бързо достигнете до глезените си и освободете. Извършете тази тренировка в ямата за безопасност.
Бордови бормашини
Устройствата за излитане са важни, тъй като подходът на тялото и подпомагането на ръцете играят важна роля при позиционирането на тялото за максимална арка в гърба. Започнете, като изпълнявате тренировки, за да практикувате подхода си. Правилното движение се фокусира върху първите шест стъпки на подхода. Дръжте тялото си високо и се движете с отскачане, като ръцете ви изпомпват с гладко, контролирано движение. Circle runs ви помагат да се научите как да се приближите до лентата на кривата преди излитане. Тази тренировка просто изпълнява кръг от всякакъв размер. Поставете окръжността на земята и практикувайте да останете на линия, докато бягате.
гъвкавост
За да увеличите арката на скока, е важно да подобрите и поддържате своята гъвкавост. Йога не само е ефективна за гъвкавост на гърба, но и е упражнение за кръстосано обучение. Ако йога не е вашето нещо, можете да включите няколко пози в обучението си за тренировка, за да увеличите гъвкавостта на гърба. Легнете с лице на земята и бутнете гърдите си от земята, изправяйки ръцете си. Докато вдигате горната част на тялото си от земята, съсредоточете се върху бутането на бедрата в земята. Включете упражнения за гъвкавост в тренировъчното тренировка за ефективни тренировки с високо скок.
