За да увеличат силата и да изградят мускули, повечето хора ще посетят фитнеса три или четири дни в седмицата, тренирайки веднъж дневно, а мнозина дори не обмислят концепцията за обучение два пъти дневно. Докато двудневното обучение може да ви накара да се почувствате по-летаргични, да повлияете на възстановяването си между сесиите и да го направите по-слаби, ако не сте правили правилно, може да доведе до нова сила и мускулни печалби, ако се направи правилно и има предимства пред тренировка само веднъж на ден.
Историята на обучението два пъти дневно
Двудневната тренировка се популяризира от халфърите на страните от бившия съветски блок през 70-те години на миналия век, а един от най-известните защитници на този метод е Иван Абаджиев - създател на българската система за вдигане на тежести. Спортистите му биха тренирали два, три или дори четири пъти на ден, често правели едни и същи упражнения на всяка сесия, но фокусът на тренировките винаги е бил извършване на качествени повторения, а рядко и липса на асансьори.
По-добро качество на тренировка
Ако тренирате веднъж на ден за един час, докато сте на 40 минути в сесията си, често може да се почувствате уморени, да бягате и да чакате да напуснете фитнес залата. Според тренировъчния треньор Кристиан Тибауау, тренировката два пъти дневно ви позволява да изпълнявате по-кратки тренировки, което означава, че имате по-малко умора във всяка сесия, не се отегчавате и не извършвате по-високо ниво във всяка тренировка, което води до по-добри мускулни и неврологични привеждане в съответствие.
Подготовка на нервната система
Изпълнявайки тренировки с ниски температури, експлозивни упражнения с тежки тежести, сутрин пожар на вашите мускулни двигателни единици и централната нервна система, което ви оставя да се подготвите за по-леки, по-високи реплики, упражнения за изграждане на мускули вечер, казва Ник Мичел, главен треньор в Ultimate Performance Gym в Лондон. Това също така увеличава работния Ви капацитет, което означава, че можете да направите повече обучение в по-кратко време, което води до мускулна сила и издръжливост.
Съображенията
Докато тренировката два пъти на ден може да бъде ефективна, тя може да бъде лесна за изгаряне, ако не сте внимателни. Чарлс Поликин, собственик на Центъра за ефективност на политиците за елитни спортисти, съветва тренировки за не повече от 40 минути във всяка сесия и разделя обучението ви на три петдневни цикъла. В първите два петдневни цикъла се тренира два пъти на ден, след това се разтоварва в третия цикъл и се тренира с по-леки тежести само веднъж на ден. Можете също да пожелаете да използвате методи за възстановяване като спортни масажи и ледени вани и да осигурите адекватен прием на калории, протеини, въглехидрати и мазнини.
