С цялото оборудване, което е на разположение за упражнения, е трудно да се направи разграничение между елементите, които са полезни, и тези, които са просто измами. Jumpsoles, претеглените платформи, които се прикрепват към обувките ви с ремъци, може да изглеждат застрашителни, но те могат да бъдат ефективни. Те са по-тежки от обувките, които се правят с подобни платформи, формовани направо в ходилата, така че те ще ви дадат по-предизвикателна тренировка. Те са предназначени да бъдат използвани с plyometric тренировка за подобряване на вашия вертикален скок.
Използвайте ги
Когато за пръв път каиш на чифт джъмпулчета, ще се почувствате неудобно, като имате претеглена платформа, прикрепена към дъното на обувките си за нормално обучение. Трябва да свикнете с тях, преди да започнете да работите, което ще спомогне за поддържане на високо ниво на обучение и избягване на наранявания. Закачете ги в тренировъчните си обувки и ходете наоколо за минута или две, за да направите необходимите корекции на баланса, за да се движите нормално. Трябва да сте в състояние да се приспособявате към тях сравнително бързо и може да се наложи да отделите време преди първата си или две тренировки с тях.
Загрявайте със или без
Винаги се загрявайте преди упражнението. Той получава кръвта, която тече към мускулите ви, за да увеличи ефективността и да намали риска от нараняване. Можете да се подготвите за тази тренировка със или без приложенията на платформата. Можете да прекарате три до пет минути на неподвижен велосипед, бягаща пътечка или джогинг на четвърт миля без прикачените файлове. Затоплянето във вашите джъмпулси, обаче, ще направи повече, отколкото да изтече кръвта. Добавянето на предизвикателствата на платформите за съпротивление и баланс ще помогне на мускулите ви да се адаптират към функционирането с тях. Завъртете лентите на претеглените ходила и скачайте въжето в продължение на две до три минути, преди да работите. Трябва също така да се охладите и да се разтегнете след тренировка в джъмпулчета, но носенето на приставките на платформата по време на охлаждане не е необходимо, според ръководството за тренировка на джъмбо.
Упражненията
Джопсовете трябва да спомогнат за подобряване на вертикалния ви скок, както и за скоростта ви чрез опъване и укрепване на вашите ахилесови сухожилия и телешки мускули. Плиометричните упражнения са идеални упражнения за постигането на това, и затова повечето от упражненията в наръчника за тренировки на Jumpsoles са типични за plyometric движения. Обичайната тренировка се състои от един до три комплекта страничен конус хмел, обличане, прескачане, кутии и джантите скокове, клякам lunges и step-ups. Единият набор се състои от около 10 повторения или скокове, но се препоръчва границата и прескачането да се извършват на разстояние около 25 ярда. Оставете една до две минути между упражненията. Можете да добавите тежест към клякам lunges и стъпки, като държи натоварен мряна през раменете, докато изпълнявате вашите повторения. Можете също така да включите лекарска топка хвърля във вашата тренировка. Вашите телета ще влязат в действието за тези упражнения, защото ще започнете в клекнала позиция и силно изправете краката си, за да се изправите, докато хвърляте медицинската топка във въздуха. (препратка 1)
Честота на обучението
Плодометричната програма на упражненията, които ще извършите, за да подобрите скока и скоростта, трябва да се извършва само два пъти седмично, като междувременно има поне два дни почивка. Ако не тренирате за спорт, трябва да изпълните осем седмици от тренировката и след това да отнемете 10 дни, преди да започнете отново. Това е ефективен план за тренировка за вашето извън сезона, ако тренирате за спорт, но през сезона си трябва да намалите обема на минимално обучение само за да запазите силата си. Това означава, че ще правите само един набор от упражнения два пъти седмично с достатъчно дни за почивка между тях. Също така, може да искате да отрежете кутията скача всички заедно, тъй като те са изключително напрегнати, ако сте в един сезон на конкуренцията.
