Повечето жени изпитват симптоми на подуване на корема, умора, спазми, главоболие, храносмилателни проблеми и промени в настроението преди и по време на менструалния си цикъл. Един от най-добрите начини за предотвратяване и лечение на тези симптоми е чрез здравословна диета, която също може да помогне на общото здраве и цялостното благосъстояние.
боб
Високото влакнесто съдържание на боб и грах намалява конгестивните симптоми на спазми, като произвежда по-големи изпражнения с по-високо водно съдържание. Това поглъща тялото на излишните течности и също така нормализира храносмилането, намалява както запек, така и диария, според д-р Сюзън Ларк, директор на Център за самопомощ на PMS в Los Altos, Калифорния и автор на "Dr. "Бобовите растения също са добър източник на витамини от вида B, които предотвратяват спазмите и менструалната умора. Въпреки че фасулът може да създаде излишък на газ, това може да бъде сведено до минимум чрез хранене на малки количества и бавно увеличаване или чрез приемане на храносмилателен ензим като Беано.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци са с високо съдържание на калций, магнезий и калий, които облекчават и предотвратяват спазмите, които водят до спазми. Ларк също така добавя, че тези минерали могат да успокоят и отпуснат емоциите, намалявайки раздразнението. Тъмно зелените зеленчуци също съдържат големи количества витамин К, които са необходими за коагулиране на кръвта и предотвратяване на прекомерно кървене.
Омега-3 мастни киселини
Група от хормоноподобни вещества в организма, наречени простагландини, се включват в мускулните контракции и менструалната болка. Един от начините за спиране на ефекта на простагландина е консумирането на омега-3 мастни киселини като тези, които се съдържат в сьомга, орехи и ленено семе. Изследване от 1995 г. в "European Journal of Clinical Nutrition" установява, че жените, чиито диети са балансирани в полза на омега-3, вместо други мазнини, имат по-леки менструални симптоми.
ананас
Доклад от д-р Филис Джонсън от Центъра за хранене на хората в земеделието в Гранд Форкс, Северна Дакота, открива, че младите жени, които консумират ниски количества манган, имат увеличен менструален поток до 50%, което води Джонсън да препоръча жените с менструален дискомфорт увеличават консумацията на манган. Плодовете са с високо съдържание на манган, но един от най-богатите източници на манган в храните е ананас. Ананасът съдържа и високи нива на бромелаин - ензим, който помага за отпускане на мускулите и по този начин предотвратява менструалните спазми.
чай
Чайът е друг източник на манган, според Джонсън, въпреки че жените трябва да избягват кофеиновата версия, което всъщност може да доведе до по-голям менструален дискомфорт. Джинджифил чай може да бъде полезен за облекчаване на гадене и подуване, а чаят от лайка също съдържа свойства, които облекчават мускулните спазми и намаляват напрежението, което може да доведе до тревожност и раздразнителност.
вода
Прекомерното задържане на течности е една от основните причини за конгестивни симптоми, наблюдавани при спазми, които се характеризират със скучна, болезнена болка. Един от най-добрите начини да се намали задържането на водата, въпреки че може да изглежда неумишлено, е да се увеличи консумацията на вода - ако жената не пие достатъчно, тялото й може да се компенсира с допълнителна вода.
Цели зърна
Проучване от британски лекари открива, че яденето на малки количества въглехидрати на всеки три часа и в рамките на един час след лягане се бори с симптомите на PMS при 70% от жените. Доктор Ларк добавя, че цялото зърно е отличен източник на магнезий, който намалява нервно-мускулното напрежение. Цялостното зърно също съдържа витамини от вида B-комплекс и витамин Е за борба с умората и депресията.
кисело мляко
Киселото мляко съдържа живи и активни култури от бактерии, които подпомагат здравословното храносмилане. Киселото мляко също е добър източник на калций и два пъти повече калций като средно потребяваните от ежедневните жени, 1300 милиграма вместо 600, изглежда, облекчават менструалния дискомфорт, според д-р Джеймс Г. Пенланд психолог в Министерството на земеделието. Въпреки това, тъй като месото и млечните продукти съдържат арахидонови киселини, които увеличават производството на простагландини, причиняващи крампи, жените могат да предпочетат да избират несвързани с калций форми като броколи, канели, консервирана сьомга с кости и обогатени с калций храни като зърнени храни и сокове.
