Вашият период засяга вашата енергия, настроение и издръжливост. С промените на хормоните може да се чудите дали в този момент на месеца дори трябва да се занимавате с фитнес класа. Някои практики ви обезкуражават да правите йога по време на вашия период, като твърдите, че е време за "обновяване" и почивка.
Други практики ви отклоняват от определени пози, като например инверсии, тъй като те насочват енергията ви - която се насочва надолу по време на менструацията - в грешната посока.
Наистина, ако искате да отидете на йога по време на вашия период, тогава отидете. Тя може да ви помогне да ви енергизира, успокоява крампи и облекчаване на подуване. Но слушайте тялото си. Отпуснете се от асаните, ако се чувствате така. В крайна сметка, независимо дали правите йога по време на Вашия период, е личен избор.
При някои жени първите няколко дни от менструалния цикъл са нещастни. Снимка: vitapix / iStock / Getty Images Всички жени са различни
Жените преживяват периодите си по различен начин. За някои, това не е голяма работа - те се чувстват почти като те правят всеки друг ден от месеца. Други жени имат леки симптоми на спазми и подуване на корема, докато други могат да изпитат такива сериозни периоди, които прекарват ден или два в леглото.
Поради тези различия, няма нито една рецепта за това дали можете да правите йога. Разбира се, ако се почувствате добре, можете. Но ако се чувствате зле и силно кървене, може да изберете да пропуснете най-лошите си дни. Йога ви учи да слушате тялото си, така че използвайте това умение, когато решавате дали да практикувате.
Видове йога
Вашият период може да е време, когато промените своя подход към вашата практика в йога. Ако редовно практикувате интензивен клас "Ащанга" или "Сила", можете да се възползвате от Ин или възстановителна практика за тези няколко дни от месеца.
Не е задължително да се наранявате в клас с по-висок интензитет, но може би просто не се чувствате да тече много чатуанга и равновесие на ръцете. Отивате на практика може да ви накара да се почувствате отрицателно за практиката си на йога, особено ако те обикновено правят с лекота да се превърнете в усилие поради вашия дискомфорт и ниска енергия. Една по-малко интензивна класа може да бъде само ваш стил, когато се чувствате меки, уморени и мръсни.
Позитивно мислене
Отивате на йога може действително да ви помогне да се чувствате по-добре. В проучване на 40 жени, които са участвали в редовна програма за йога веднъж седмично в продължение на 12 седмици, онези, които са посещавали йога - в сравнение с 20-те в контрола, които не са били - съобщават по-малко болка и дискомфорт по време на менструалния си период.
Изследването, публикувано в издание на Journal of Alternative and Complementary Medicine от 2016 г., обаче не разглеждаше конкретно практиката по време на женските периоди.
Друго проучване, публикувано в изданието на Journal of Industrial Psychiatry от 2011 г., подкрепя използването на йога Нидра при лечение на менструални нарушения. 150-те жени в проучването са имали подобрения в стомашно-чревните, сърдечно-съдовите и болковите симптоми, свързани с техните периоди след 6 месеца редовна терапия с йога нидра. Йога Нидра е тиха, медитативна форма на йога, която често се описва като йога "сън".
Позиции, които потенциално се избягват
Някои училища на йога ви предупреждават да се отдалечите от определени пози в периода. В крайна сметка, това, което поставяте, изберете да изпълните, зависи изцяло от вас. Ако обаче искате да бъдете предпазливи, запазете следното след цикъла:
Помислете за спестяване на столчето за други часове на месеца. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images инверсии
Инверсии, като стойка за ръце, стойка за глава и раменна стойка, преместват апаната си енергия, която се смята, че тече от вашият военноморски до шийката на матката, в посока, която не желаете по време на менструацията. Обикновено, обръщането на този поток в инверсия може да увеличи енергията ви, но по време на вашия период се смята, че се противопоставя на естествения поток на вашето тяло.
Дори и да не се абонирате за тази йогическа философия, инверсиите правят матката да се премести към главата, което може да доведе до претоварване и увеличаване на кръвта - което означава, че е възможно по-тежък цикъл.
Екстремни пози
Можете също така да избегнете много силни пози, които включват драматични гръбначни (напр. Колелото), равновесие на ръцете (например паун) и крайни усуквания (например въртящ се страничен ъгъл), особено тези, които стресват коремната област.
Тези поза изискват много енергия и сила, които могат да бъдат намалени по време на вашия период. Също така, ако страдате от спазми, спазмите на долната матка могат да компрометират способността Ви да изпълнявате позициите.
Благоприятни положения
Въпреки че никой не поема е лек за Вашите менструални симптоми, някои пози може да се чувстват особено успокояващо през това време на месеца. Обмислете задържането на следните пози за няколко вдишвания:
Наклонените усуквания могат да се чувстват успокояващи. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Въртене на гърба: Легнете на гърба си и пуснете огънати колена надясно, докато въртите главата си наляво. Повторете от другата страна.
Посещението на детето: Влезте в четири крака и докато стигнете ръцете си напред, седнете на задните си крака обратно над петите си. Поддържайте челото си на пода или на блок.
Завои напред: Седнете на пода с удължени крака или с ходилата си на краката заедно и коленете на страните като пеперуда и сгънете напред над краката си.
Постоянна полумесец: Застанете с краката си заедно или на разстояние от хип-разстояние и стигнете ръцете си до тавана. Свържете ръцете си заедно и се наведете надясно, за да опънете лявата част на тялото; върнете се в центъра и се наведете наляво.
