Двадесет килограма е значителна цел за загуба на тегло, но е напълно постижимо, ако сте търпеливи и дисциплинирани. Най-важното е, че това е безопасна цел за отслабване, която попада в препоръките на Центъра за контрол на заболяванията и превенцията да отслабне с 1 до 2 паунда на седмица. Да се отделят тези нежелани паунда, да се активизира и да гледате какво ядете, докато поддържате здравословен дефицит на калории.
Етап 1
Вземете 150 до 200 минути упражнения с умерен интензитет на седмица. Според Pennington Nutrition Series можете да очаквате да отслабнете, когато постигнете това ниво на физически упражнения и да намалите приема на калории.
Стъпка 2
Проследявайте калориите, които изгаряте с помощта на монитор за сърдечен ритъм, когато тренирате.
Стъпка 3
Дръжте дневник за храна, за да проследявате дневния прием на храна. Запишете храните, които ядете, когато ги ядете и броя на калориите, които съдържат. Това ще ви даде поглед върху хранителните Ви навици.
Стъпка 4
Създайте ежедневен дефицит от 833 калории между калориите, които изгаряте от упражнения и намалявате приема на калории. Това означава, че ако изгаряте 400 калории с упражнения, ще трябва да намалите дневния прием с 433 калории, за да постигнете тази цел. Това ще доведе до загуба на тегло в размер на 1-2 / 3 паунда на седмица - или 20 паунда за 12 седмици.
Нещата, от които се нуждаете
- Монитор за сърдечен ритъм
- списание
- Химикалка молив
Предупреждения
- Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за отслабване.
