Някои бодибилдъри казват, че времето, когато пиете протеиновото си разклащане - преди и след силата си сесия - може да промени. Научните изследвания обаче показват смесени резултати. Едно нещо обаче е ясно: Вие няма да се възползвате толкова много от здравословното обучение без достатъчно количество протеини, така че всеки ден да се хранят с висококачествени източници и да ги отделите по време на времето, което е най-доброто за вас.
Факторите
Как протеинът играе роля в плана ви за упражнения може да зависи от Вашето фитнес ниво, както и от общата ви диета. Едно проучване показва, че ако сте начинаещ да упражнявате, когато получите вашия протеин няма да направи голяма разлика. В проучване от 2012 г., публикувано в "Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм", участниците, които приемат суроватъчен протеин както преди, така и след започването на тренировъчна програма, не печелят повече мускулна маса от лицата, които имат плацебо. В статията за преглед, публикувана през 2013 г. в "Журнал на Международното общество по спортно хранене", изследователите съобщават, че най-важният фактор за големината на мускулната печалба и синтез е количеството на общото потребление на протеин, отколкото времето на това потребление ,
Предварителни професионалисти
Едно от предимствата на свалянето на някои протеини преди тренировката е, че е малко вероятно да получите глад или да изпитате ниски нива на кръвната захар по време на тренировка. Протеинът е по-силно хранително вещество, отколкото въглехидрати или мазнини, така че може да ви задържа дълго за дълъг период от време и да продължи да осигурява енергия чрез изтощителна тренировка. Освен това, проучване, публикувано през 2012 г. от изследователи от Австралийския институт по спорт, открива, че яденето на протеини преди физически упражнения, дори бавно усвояващи се форми на протеини, е също толкова ефективно при предизвикване на мускулен протеин синтез, колкото ядене на протеини след тренировка.
Професионалисти след тренировка
Ако не можете да поставите високо протеиново брашно или лека закуска, докато не тренирате, не се притеснявайте. Някои изследвания показват, че получаването на повечето от дневния ви протеин малко след тренировка стимулира значително подобрение в мускулното възстановяване. През 2010 г. "Journal of Sports Science & Medicine" публикува проучване, в което се заключава, че протеинът в рамките на два часа от упражнението създава "нетен положителен протеинов баланс". На свой ред това позволява на телата на спортистите да растат и да поправят по-големи количества мускули маса. Международното дружество по спортно хранене също цитира проучвания, доказващи, че спортистите, които консумират протеин веднага след упражнения, остават по-здрави и имат по-малко мускулни болки.
Да се научиш да комбинираш
Някои източници на протеин може да не са съгласни с вашето тяло, както и с други хора, така че е важно да обърнете внимание на това, което сте избрали да ядете и как изглежда, че това повлиява начина, по който се чувствате преди, по време и след упражнение. Мазнините като цяло не са толкова лесни за организма, колкото въглехидратите и протеините, така че храненето с високо съдържание на белтъчини, които също са с високо съдържание на мазнини, като сирене и червено месо, може да ви тежи по време на тренировката. Експериментирайте с разнообразни хранителни протеини, за да намерите времената и източниците, които работят най-добре за Вас, и се консултирайте с Вашия лекар или регистриран диетолог преди да направите каквито и да било големи промени в текущата Ви диета.
