Osteitis pubis включва възпаление на коремната кост в точката, където костта се среща по протежение на предната част на тялото ви. Възпалението може да бъде причинено от редица фактори, включително прекомерна употреба или в резултат на травма, според SportsInjuryClinic.net, уебсайт за спортни травми. Упражненията за рехабилитация на остеиди се концентрират върху опъване и укрепване на всички засегнати области, включително слабините, долната част на гърба, бедрата и бедрата. Тъй като Вашето състояние може да се различава от останалите, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нови упражнения.
Clammers
Адапторните упражнения за разтягане ще помогнат по време на средните етапи на рехабилитацията на остеиди, като разсейват болката и увеличават гъвкавостта на слабите места, според SportsInjuryClinic.net. Разтеглете мускулите на мускулите на бедрото, разположени във вътрешната част на бедрото, като краката ви приличат на черупчеста черупка, според Hep2go, онлайн програма за рехабилитация на дома. Започнете, като се качите на пода или упражнявате мат от лявата си страна заедно с краката си и коленете си леко извити. Поддържайте главата си с лявата си ръка. Бавно вдигнете десния си крак, като същевременно поддържате краката си заедно. Преместете се, докато не почувствате леко разтягане в областта на слабините. Дръжте участък 20 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти. Завъртете тялото, за да лежите от лявата страна. Повторете упражнението, като използвате левия си крак.
Основни усилватели
Упражненията за рехабилитация на остеитис кръв ще се съсредоточат върху подобряване на коремната мускулна сила, след като можете да извършвате ежедневни дейности без болка, според SportsInjuryClinic.net. Започнете, като легнете на гърба си на твърда повърхност. Залепете ръцете си заедно и ги поставете зад главата си, за да напълнете главата си. Нежно сгънете коленете си, докато краката ви легнат на пода. Затегнете коремните мускули. Бавно повдигнете горната част на тялото към тавана, като същевременно поддържате вратната и главата си подравнена. Задръжте позицията за пет секунди. Бавно се върнете в първоначалната си позиция. Отпуснете се 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Стенен завой
Стените могат да се използват по време на упражнения за рехабилитация на остеитите, за да се укрепят бедрените, краката и слабите мускули, за да се подпомогне по-добре зъбната област. Започнете, като стоите с гръб към стената, според SportsInjuryClinic.net. Поставете и двата крака на 12 сантиметра от стената, като краката ви се насочват напред по ширината на рамото. Поставете ръцете си върху бедрата си. Бавно спускайте тялото си към пода, като огъвате коленете, но не повече от ъгъл от 90 градуса. Задръжте за 30 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Нежни странични удължения
Упражненията за рехабилитация на остеитите за изправяне на бедрата ви, за да увеличите гъвкавостта на бедрата и слабините си, според Hep2go. Започнете, като легнете на гърба си на пода, диван или мат за упражнения с краката си напълно удължени. Бавно преместете десния си крак настрани, доколкото е възможно, без да огъвате коляното. Задръжте участък за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалната си позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти. Упражнявайте отново с левия си крак.
