Плуването след раждането ви помага да отслабнете и да възстановите мускулния тонус. Той също така повишава вашата сила и енергия, които могат да бъдат изцедени след бременността и раждането. Плуването е особено полезно, защото работи върху горното и долното тяло и сърцевината ви. Плюс това, това е ниско въздействие и намалява стреса на вашите носещи тежести стави, които стават по-свободни по време на бременност. Най-напред се консултирайте с Вашия лекар и следвайте няколко указания, за да започнете безопасно плуване след доставката.
Кога да започнете да плувате
Някои жени могат да започнат упражнения като ходене с леко до умерено темпо в рамките на няколко дни след раждането. Най-добре е обаче да изчакате, докато лохията - вагиналното изхвърляне след раждането - престане, преди да започнете да плувате. Lochia обикновено започва да се свива от седем до десет дни след раждането, но няма да спре напълно за още две до четири седмици. Освен това, ако сте имали епизиотомия, трябва да изчакате, докато се излекува добре, обикновено след четири седмици, преди да започнете да плувате. Връщането преди това може да доведе до възможна инфекция.
Кога да започнете да плувате след цезарово сечение
По принцип можете да започнете да ходите във фитнес залата или да възобновите пълната тренировка шест до осем седмици след цезарово сечение. Освен ако вашата рана не лекува правилно или не е заразена, няма причина да не можете да започнете да плувате, когато лохията престане, според Chrissie Gallagher-Mundy, директор на Лондонската академия за лична фитнес и автор на "Cesarean Recovery . "Въпреки това, трябва да изчакате, докато приемете лекаря си преди да се плувате след цезарово сечение. Дори и с нейното одобрение, може да искате да изчакате, докато вече не сте имали някакви спазми или болки в разрез
Отслабване от следродието плуване
След като започнете да упражнявате след раждане, работете по пътя си до 30 минути до един час дневно. Бързо плуване за един час изгаря около 400 калории, според AskDrSears.com. Ако също отрежете около 100 калории от диетата си, ще загубите 3500 калории или по 1 паунд всяка седмица. Избягвайте да прекалявате с твърде много калории, особено ако кърмите. Вашето бебе се нуждае от допълнителните хранителни вещества, които правилната диета осигурява.
Съображенията
Наблюдавайте здравето си след раждането, за да определите дали сте готови да започнете плуване или друго упражнение след раждането. Пазете се от себе си - няма гърчове. Следете за симптомите, които сигнализират за проблеми, като кървене или увеличаване на болката. Ако имате тези симптоми след плуване, консултирайте се с Вашия лекар. Също така, пийте вода преди, по време и след вашето плуване, за да предотвратите дехидратация. Избягвайте да плувате сами; новите майки обикновено са изтощени и може да се уморите бързо. Най-добре е да имате близък приятел или член на семейство, в случай че имате нужда от помощ.
