Изхвърлете традиционните тренировъчни режими, ако искате да отслабнете за футбол. Този странен вид изглежда, че повечето спортни футболисти са спечелени чрез техники като тренировка с висок интензитет, която изгаря корема и подкожната мазнина. Ако понастоящем имате наднормено тегло, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали вашите стави могат да се справят с обучението. Тя може да предложи да намалите теглото си чрез диета и кардио упражнения като оживен ходене, докато не намалите теглото си.
погрешни схващания
Tollison отбелязва, че традиционните програми за отслабване казват, че за да отслабнете, трябва да правите непрекъснато кардио за 20 минути в продължение на седем дни в седмицата. Непрекъснатото упражнение обаче оказва негативно влияние върху силата, като преобразува бързо мускулните мускулни влакна в бавно, правейки ти по-бавен атлет. Това не е плюс за футбола. Той препоръчва да се откаже от работа на дълги разстояния и да се съсредоточи върху интервалното обучение, което съчетава интензивни експлозии с по-бавни интерлуди.
Ползи
Играя футбол ще ви помогне да отслабнете, дори само scrimmages или пикап игри с няколко играчи. Петър Кръструп, професор в катедрата по учения и спортистите, публикува доклад за 2008 г. в британския вестник "Спортна медицина". Той каза, че футболистите, в сравнение с джогите и контролната група, губят най-много тегло - 6 кг. за 12 седмици. Обучението се състоеше от едностранни едночасови тренировки два или три пъти седмично. Те донесоха по-добри резултати за загуба на тегло, отколкото умерено интензивно протичане. Това вероятно се дължи на благоприятните превключвания на футбола от преминаване към джогинг до спринт с висока интензивност, които наподобяват интервално обучение.
Съображенията
Жените футболисти трябва да консумират диета с високо съдържание на въглехидрати, калций и желязо, за да осигурят общо здраве, пише британският спортен учен Томас Райли в "Наука и футбол". Жените с високи тренировки трябва да избягват нарушения на нормалния менструален цикъл , което означава, че загубата на тегло може да не е правилна цел. В прегледа на медицинската литература Рейли констатира, че конкурсът на женските футболни играчи за тяло е по-близък до този на други тим спортове, отколкото до слабия профил на спортистите за издръжливост. Процентът на телесните мазнини от около 18 до 26 процента за жените футболни играчи, с най-много около 21 процента, приличат на тези на населението.
Експертна прозност
Enrico Arcelli, италиански специалист по спортно хранене и професионален консултант в екип обяснява в "Хранене за футболни играчи", че важната цел на футболиста, както и на всеки спортист, е да намали телесните мазнини, а не да губи тегло сам по себе си. Загубата на тегло може просто да означава, че сте се потели много по време на мач, или загубени мускули или гликоген, което не е целта. Истинското място за отслабване е паунда, а не килограми мускул.
Времева рамка
Ако трябва да отслабнете, направете го в извън сезона, за да запазите енергията си висока за конкуренция, препоръчва Американската диетична асоциация. За да избегнете натрупване на тегло в извън сезона, намалете приема на калории. Ако сте типичен футболист, ще спечелите тегло в извън сезона и ще го загубите по време на тренировъчното обучение. Потърсете медицински съвет дали наистина трябва да отслабнете, преди да започнете диета или програма за тренировка, съветва физиолога на университета в Северна Каролина Дон Киркендъл.
