Калистените и аеробиката допринасят за вашите цели да станете по-мощни, по-силни, по-леки и по-здрави. Аеробика обикновено се определя като всяко енергично упражнение, което увеличава сърдечната честота, изгаря калории и укрепва белите дробове и сърцето ви. Calisthenics, от друга страна, използва собственото си телесно тегло като съпротива за укрепване на мускулите.
Аеробно упражнение
По време на аеробно упражнение, сърдечният Ви ритъм се повишава, разбивате пот и поемате по-тежко дишане. Сърдечно-съдовата система работи, за да доставя свежа кръв и кислород на работещите мускули. С последователните ауторични упражнения сърцето и белите дробове стават по-силни.
По време на аеробика тялото ви изгаря калории за енергия от храната, която ядете. Ако балансирате приема на калории с изходното упражнение, поддържате теглото си; ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, губите тегло.
Другите предимства на аеробното упражнение включват по-силни мускули и кости, подобрена циркулация и повишена енергия и издръжливост. Редовното аеробно упражнение също подобрява сърдечно-съдовото ви здраве, намалява риска от сърдечни заболявания и понижава кръвното налягане. Освен това аеробното упражнение може да намали стреса, да облекчи депресията и тревожността и да подобри съня.
Примери за аеробно упражнение
Аеробни упражнения обикновено се категоризират в ниско въздействие и с голямо въздействие. Аеробно упражнение с ниска степен на въздействие поставя по-малко напрежение върху ставите, което е по-добре за хора с проблеми с коляното или за хора с много наднормено тегло. Примери за аеробни дейности с ниска степен на въздействие включват ходене, плуване, колоездене, гребане и използване на елиптичен треньор.
Упражнението с голямо въздействие е също толкова добро за вас, колкото упражнението с ниска степен на въздействие, ако приемете, че нямате никакви проблеми със ставите и нямате много наднормено тегло. Примери за аеробни дейности с голямо въздействие включват бягане, скачане на въже или вземане на аеробика, които включват много скокове и скокове.
Аеробното упражнение може да стане по-голямо предизвикателство чрез увеличаване на скоростта или продължителността на упражнението. Можете също така да добавите съпротива към много упражнения, като ходене или колоездене на хълмове.
Обикновено се препоръчва да правите аеробни упражнения в продължение на 20 до 60 минути няколко пъти седмично, въпреки че могат да бъдат разбити на по-малки парчета време. Колко време трябва да направите аеробика също зависи от интензивността - ако работите по-усилено, не е нужно да работите толкова дълго.
пластика
Calisthenics включва извършване на движения, които използват собственото си телесно тегло за устойчивост, за да се увеличи мускулната сила и размер. Когато извършвате повтарящи се движения срещу съпротива, предизвиквате малки сълзи в мускулите. Когато мускулната тъкан лекува, тя става по-силна и в някои случаи по-голяма.
Но ползите не свършват там. Изграждането на мускули увеличава метаболизма ви, защото тялото ви изразходва калории за изграждане и поддържане на мускулна маса; това не прави това с мазнини. Колкото повече мускули изграждате с калитеника, толкова по-ефективен е метаболизмът ви.
Направено достатъчно бързо с няколко почивки почивка, calisthenics също осигурява добра сърдечно-съдова тренировка и подобрява издръжливостта. Всъщност, енергичната тренировка за калитеници може действително да е по-предизвикателна за вашата сърдечно-съдова система и да изгори повече калории, отколкото много аеробика тренировки, защото набирате повече мускули наведнъж.
Освен това калистениката осигурява много от предимствата на аеробиката, включително намалена депресия и тревожност, подобрена представа за себе си и увереност и по-добър сън.
Примери за упражнения за калистения
Упражненията за калитеници обикновено са насочени към една или няколко мускулни групи. Например при натискане на ръцете, корема и гръдния кош, докато кляканите са насочени към задника и бедрата.
Общите упражнения за горната част на тялото включват упражнения за лице, издърпвания, брадички, спадове и натискане на ръце. За долната част на тялото има клякали, подложки, клякалки на пистолета и повдигане на петата. Има и много упражнения за работа на основните мускули на midsection, включително дъски, хрускам и supermans.
Докато аеробното упражнение се извършва за дълъг период от време, обикновено 20 минути или повече, калистениката се извършва за определен брой повторения или за кратки периоди от време. В зависимост от нивото на физическото Ви състояние и конкретното упражнение, може да направите групи между осем и 20 повторения. След това, след кратка почивка, бихте направили още един до четири комплекта.
Calisthenics трябва да се прави най-малко два дни в седмицата, за да се насочите към всичките си основни мускулни групи.
