Независимо дали целта ви е да отслабнете, да поддържате теглото си или да увеличите теглото си, упражненията могат да играят ключова роля, за да ви помогнат да намерите правилния баланс между калориите и калориите. Спортистите на строг график за обучение могат да изгорят значителен брой калории и някои или всички тези калории може да се наложи да бъдат заменени, за да поддържат добро здраве и енергийни нива. Въпреки това, инвестирането на повече време в програма за упражнения не означава непременно, че трябва да ядете повече. Вашите цели и нивото на глада трябва да бъдат решаващи фактори.
Тегло на целите
Ако вече сте на здравословно телесно тегло и искате да усилите тренировката си основно за подобряване на сърдечно-съдовата ви фитнес или вашето здраве като цяло, може да се наложи да увеличите малко калориен прием, за да избегнете загуба на тегло. Ако искате да отслабнете, повишеното физическо натоварване е ефективен начин да ви помогне да установите калориен дефицит. В този случай, вероятно ще искате да намалите калориите, както и да упражнявате повече, за да постигнете целите си за теглото. Ако сте с наднормено тегло и искате да подобрите годността си чрез повече упражнения, ще трябва да ядете достатъчно, за да компенсирате изгорелите калории и да установите излишъка от калории, необходим за увеличаване на теглото. Обсъдете вашите цели по отношение на теглото и диета и упражнения с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е драматични промени в настоящия си режим.
Промени в апетита
Промените в програмата за тренировки могат да доведат до колебания в апетита ви. Упражнението изглежда засяга хората по различен начин, стимулира апетита в някои и намалява в други. Когато увеличите тренировката си, може да се наложи да наблюдавате приема на калории в продължение на няколко седмици, за да установите всякакви неволни промени в начина на хранене.
Намиране на баланс
Ако неволно губите тегло в резултат на разширеното си упражнение, опитайте да увеличите приема на храна с 200 калории добавки, докато получите ефект, който сте след. Ако искате да отслабнете, но откриете, че сте постоянно гладни, опитайте да увеличите приема на калории с 100 калории. Докато вашият калориен разход превишава приема ви, вие все още ще отслабнете. Бавната загуба на тегло е по-здрава и по-устойчива в дългосрочен план.
Съображенията
Повечето американци не получават достатъчно упражнения. Препоръката е 30-60 минути упражнения с умерена интензивност поне пет дни в седмицата, според Американския колеж по спортна медицина. Макар че 30-минутните тренировки вероятно няма да окажат значително влияние върху потребностите ви от калории, редовните интензивни сесии от един час или повече може да изискват повишаване на калориите, дори ако целта Ви е загуба на тегло. Ако отслабвате с повече от 2 до 3 паунда на седмица, трябва да ядете повече енергийно-плътни храни, за да поддържате здравословен процент на загуба на тегло.
