Възниквайки от производството на простагландини в организма, менструалните спазми - наречени дисменорея в медицинските кръгове - могат да доведат до мъчителна болка за много жени, което потенциално ограничава продължителната физическа активност като бягане. Някои жени просто прескочат упражненията през няколко дни, водещи до и обхващащи менструалния си период, но поемайте сърце, ако предпочитате да не позволите на менструалните спазми да ви накарат да не удряте пистата. Не само е възможно да се развият менструални спазми, но и да се отделя време на пистата или да се удари тротоара, може всъщност да помогне за подобряване на симптомите ви, според Боб Глоувър, съавтор на "Ръководството на бегача".
Етап 1
Предварително работещи участъци, които са насочени към коремните мускули, за да подпомогнат увеличаването на кръвообращението, гъвкавостта и мускулния тонус в коремната и маточната област, ключова техника при естественото намаляване на болката от менструалните спазми. Поставете ръцете си върху бедрата си, издърпайте коремните мускули навътре и завъртете бавно бавно по посока на часовниковата стрелка, сякаш използвате хъбарски обръч; изпълнете 15 оборота по посока на часовниковата стрелка, а след това обърнете посоката си и изпълнете 15 допълнителни ротации обратно на часовниковата стрелка, за да сведете до минимум болезнените спазми, препоръчва д-р Алан Спенйн, съавтор на "Smart Medicine for Healthier Living".
Стъпка 2
Вземете болкоуспокояващо средство за около 30 минути, преди да удряте настилката за бягството си. Избирайте ибупрофен без рецепта или говорете с Вашия лекар за болкоуспокояващи по лекарско предписание, в зависимост от тежестта на вашите спазми, предлага Глоувър. Лекарствата, които са предназначени специално за намаляване на менструалните симптоми, служат като друга възможност да се смаже болката от тежките менструални крампи.
Стъпка 3
Потопете се в бягането си, като се фокусирате върху кратки, интензивни изблици на бягане, а не върху дълъг, редовен джогинг. Започнете с бърза разходка, след което бързо увеличете скоростта си, веднага щом загреете адекватно мускулите си. Това позволява на продуцирането на ендорфините от организма ви да се изстрелват по-енергично, което може да помогне за борба с болезнения ефект на хормоните, които предизвикват вашите спазми, препоръчва Сам Мърфи, автор на "Run for Life".
Стъпка 4
Разходете се бързо, за да се охладите през последните пет до 10 минути от бягането си. Следвайте хода си с топла вана или нанесете топла подложка за подгряване до корема си, за да сведете до минимум оставащата менструална болка.
Съвети
- В зависимост от тежестта на вашите менструални спазми, може да срещнете и други проблемни менструални симптоми като гадене, повръщане и подуване на корема, които могат да повлияят на вашето движение. Ако е необходимо, забавете се и ходете известно време, или преустановете хода си, ако симптомите ви станат прекалено интензивни.
Предупреждения
- Говорете с гинеколога или с лекаря си, ако вашите менструални спазми траят повече от два до четири дни в даден момент или ако внезапно се влошат без видима причина, тъй като това може да означава по-сериозно здравословно състояние, като ендометриоза или възпаление на таза ,
