Има много храни, които са напълно безопасни за ядене, когато не сте бременна, но не сте безопасни да ядете по време на бременност. Ако сте като повечето бременни жени, често се чудите дали предпочитаните или любимите ви храни са одобрени за бременност. За щастие, зърнените храни с високо съдържание на фибри са не само безопасни по време на бременност, но е много добра идея.
функция
Фибрите са важна нехранителна съставка на храната, което означава, че тя играе важна роля, но не осигурява калории. Човешката храносмилателна система не може да разгражда фибри, обясни д-р. Мери Кембъл и Шон Фаръл в книгата си "Биохимия". Независимо от факта, че тя не осигурява енергия, влакното увеличава храносмилането и абсорбира холестерола и токсините. Подобрява храносмилателната функция и по-специално влакното увеличава храносмилателната регулярност.
Влакна по време на бременност
Фибрите са безопасни по време на бременност и това е невероятно полезно за предотвратяване или облекчаване на някои от обичайните дискомфорти на бременността. Нарастващите нива на хормоните и големи количества желязо от пренаталните витамини забавят храносмилателните пътища на бременни жени, обясняват Хайди Мъркоф и Шарън Мазел в "Какво да очаквате, когато очаквате". Това може да е неудобно и може да доведе до запек и хемороиди. Зърнените храни с високо съдържание на фибри помагат за облекчаване на тези симптоми
Съображенията
Въпреки че влакната със сигурност помагат при храносмилателната функция, тя може да доведе и до някои свои симптоми, особено ако обикновено не консумирате много фибри. След като влакното преминава през слабото си черво, ненаситено, бактериите в долната част на червата Ви започват да го разграждат. Това създава големи количества чревен газ, което може да предизвика спазми и подуване на корема. Може да започнете бавно, ако не сте свикнали да ядете много храни с високо съдържание на фибри и да решите да ги въведете по време на бременност.
Качване на тегло
Допълнителна грижа по отношение на храни с високо съдържание на фибри, включително зърнени храни с високо съдържание на фибри, е, че те осигуряват насипно състояние без калории, което може да ви накара да се чувствате много пълноценни. Ако печелите достатъчно тегло или печелите твърде много тегло по време на бременност, това е добро нещо. Въпреки това, за жените, които се борят да спечелят тегло, препоръчано от техните акушер-гинеколози, зърнените храни с високо съдържание на фибри могат да ограничат апетита ви още повече и може допълнително да намалят наддаването на тегло.
Хранене на зърнени храни
Ползата от много зърнени култури с високо съдържание на влакна е, че те могат да бъдат обогатени с добавени витамини и минерали. Тъй като вашите витаминни и минерални нужди се увеличават по време на бременност, вие ще искате да сте много съзнателни за приема на тези хранителни вещества. По-специално, много бременни жени се нуждаят от допълнително желязо и фолиева киселина. За щастие, обогатените зърнени храни често съдържат допълнително желязо и фолиева киселина - точните хранителни вещества, от които се нуждаете най-много - помагайки ви да регулирате храносмилането си и да получите хранителните си вещества едновременно.
