Gravity Edge у дома е по-стара машина за упражнения, която използва телесното ви тегло за съпротива. Не можете да закупите машината Gravity Edge нова, но можете да намерите използвани машини, достъпни онлайн. Когато правите силни упражнения на машината Gravity Edge, платформата, на която седите, се движи нагоре и надолу и служи като съпротивление при упражнения.
Дизайн
Машината Gravity Edge има изправена седалка, която се прикрепя към подвижна платформа. Ръкохватките се прикрепят към седалката и платформата чрез серия от кабели и макари. Когато седнете на седалката и натиснете, издърпайте или натискайте лостчетата за ръката, движете седалката и платформата. Вашето телесно тегло плюс теглото на седалката служи като съпротивление за упражнението. Отстранете облегалката на седалката и коленичете или застанете върху подложката на седалката, за да направите по-ниски упражнения на тялото.
Регулиране на съпротивлението
Въпреки че Gravity Edge използва теглото си за съпротива, все пак можете да промените нивото на съпротива при едно упражнение. Регулирайте нивото на съпротивление за упражнение, като използвате лостовете за регулиране на рамката на ръчния лост. Регулирането на съпротивлението променя процента на платформата, която повдигате. Също така можете да промените разстоянието, което повдигате на платформата; това изисква по-малко усилия за натискане на платформата, ако зададете височината на по-късо разстояние.
Упражнения в горната част на тялото
Работете цялото си горно тяло на машината Gravity Edge. Седнете на седалката, за да направите гръдните и раменните преси, включително наклонените гръдни преси, преси за гръдния кош и военните раменни преси. Коленичи на седалката и правете упражнения за гърба и бицепсите си, като например натискане на ширина и бицепс. За раменете си, застанете на седалката, за да направите наклонени редове, странични повдигания, предни повдигания, вертикални редове, задното рамо повдига и рамене свива. За трицепсите си, застанете на седалката и направете спадове и трицепси.
Долно тяло и основни упражнения
За по-ниски телесни упражнения най-вече ще стоите на седалката. Дръжте дръжките неподвижно и използвайте краката си, за да преместите теглото. За бедрата си направете предно клякане, мъртъв лифт, задната клякалка или прав нос. Работете телетата си с повдигане на телето. Можете да направите някои коремни упражнения на машината Gravity Edge, но не всички упражнения използват съпротива. Направете стандартна криза или обратна криза без допълнително съпротивление. Можете да натиснете срещу лостовете на ръцете, за да добавите тежест към упражненията за страничните завои за облиците си.
