Омега-3 е вид полиненаситени мазнини, намиращи се в рибеното масло и в някои растителни масла. Този тип мазнини е важен за клетъчния растеж и продуциране и също играе роля в мозъчната функция. Според медицинския център на университета в Мериленд, по-високият прием на омега-3 може да бъде от полза и за предотвратяване на сърдечни заболявания. Когато търсите въвеждане на омега-3 във вашата рутинна, помислете за източника и дозировката и винаги говорете първо с Вашия лекар.
Намиране на рибено масло
Маслените риби като сьомга, скумрия и аншоа са богати на омега-3 мастни киселини. MedlinePlus отбелязва, че рибеното масло може да има положително въздействие върху намаляването на високите нива на триглицеридите и кръвното налягане, както и симптомите на болестта на Raynaud и артрита. Докато можете да получите омега-3 от ядене на риба, някои риби могат да бъдат замърсени с високи нива на промишлени и околната среда химикали; добавките от рибено масло се пречистват, за да се премахнат тези. Освен това, ако не сте фен на мазна риба, добавка от омега-3 може да помогне за запълване на празнотата.
Не забравяйте Лен
Ако следвате растителна диета, но все още търсите да добавите омега-3 мазнини към вашата диета, лененото семе може да бъде жизнеспособна алтернатива на рибеното масло. Единственият недостатък на добавката с ленено семе или ленено масло е, че той съдържа друг вид омега-3, който не се използва толкова ефективно от тялото. Рибеното масло има два вида омега-3 - ейкозапентаеноик, или ЕРА, и докозахексаенова или DHA. Лененото семе съдържа алфа-линоленова киселина - ALA - която трябва да се превърне в ЕРА и DHA, преди да може да се използва. Тъй като не всички от тях могат да бъдат преобразувани, имате нужда от по-висока доза, за да получите същите ползи от рибеното масло.
Получаване на дозата правилно
Нуждаете се от около 500 милиграма омега-3 всеки ден, за да получите потенциалните ползи, които предлага, според д-р Франк Сак, професор по превенция на сърдечно-съдовите заболявания в Харвардското училище по обществено здравеопазване. Лекарят може да посъветва тези, които вече са имали сърдечен удар да удвоят това до 1000 милиграма на ден. Ако вече редовно ядете мазна риба, може да искате да намалите леко това, но тези, които използват ленено семе като добавка към омега-3, може да изглеждат да увеличат дозата. Често се нуждаете от шест пъти по-голяма доза ленено семе, колкото рибено масло, за да получите същото количество ЕРА и DHA.
Допълващи насоки
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да въведете нови добавки във вашата диета. Той може да почувства, че се нуждаете от различна дозировка от стандартната препоръка или че не е необходимо да се допълва с омега-3 изобщо. Американската администрация по храните и лекарствата съветва да бъдете бдителни при вземането на добавка и винаги да проверявате надеждността на производителя и твърденията за продукта.
