Терабандските упражнения могат да помогнат за развитието на силно и стабилно ядро, което може да помогне за намаляване на стреса на гръбначния стълб, да подобри стабилността на бедрата и да подобри атлетичното представяне, според д-р Крейг Либенсън, собственик на LA Sport и Spine. За разлика от традиционните съпротивителни инструменти, Therabands могат да бъдат използвани за зареждане на тялото в различни размери, по-силно репликиращи изискванията, поставени върху тялото по време на дейност.
Антиротационна преса
Коремните мускули са предназначени за предотвратяване на движението на гръбначния стълб, вместо да предизвикват движение, според физическия терапевт и автор на механичната ниска болка в гърба, д-р Карл Дероса. Тренирайте ги, за да се предпазите от завъртане с преса против завъртане. Прикачете Терабанд на височина на корема към врата или пост. Коленичи на едно коляно с бедрата и раменете, перпендикулярни на неподвижната точка. Хванете лентата с двете си ръце и натиснете ръцете си директно пред гърдите си, докато се противопоставят на въртящата сила. Направете три комплекта от по 10 повторения на всяка страна.
Правилно спускане на крака
Правилното спускане на крака е упражнение, което може да подобри стабилността и стабилността на багажника, като същевременно подобри мобилността на бедрата, което е важно за активните хора според физическия терапевт Грей Кук, собственик на функционалните системи за движение. Легнете на гърба си с Терабанд, прикован около един крак. Вдигнете двата крака, така че краката ви да сочат към тавана и да хванат единия край на лентата във всяка ръка. Поставете опън върху лентата и спуснете свободното краче до пода и се върнете в стартовата позиция. Направете 3 задайте 5 повторения от всяка страна.
Птичи куче
Пулското упражнение за кучета едновременно тренира ротационната функция на корема и глутела, което го прави идеален за всеки спортист, участващ в ротационни спортове като футбол, бейзбол или хокей, казва Кук. Да приемеш четвъртият - всички четири - позиции с терабанд, приклекнал с десния крак и лявата ръка. Едновременно с това разширявате десния крак и лявата ръка така, както сте достигнали, задръжте за две секунди и се върнете към началото. Направете три серии от 10 повторения от двете страни.
Внимание
Всички упражнения носят със себе си риск от нараняване. Работете с квалифициран професионалист, за да сте сигурни, че правите упражнения с подходяща техника и правите дейности, които са подходящи за вашето настоящо състояние.
