Упражняващите дискове се предлагат в три разновидности. Надуваемите дискове от каучуков баланс поддържат тренировъчни тренировки, докато дървените или пластмасовите ротационни дискове повишават мобилността на горната и долната част на тялото. Плъзгащите се дискове са подобни на плъзгачите. Дисковете поддържат усилията на тялото и координацията на долната и горната част на тялото. Малкият размер и лекото тегло на диска ги правят преносими и сравнително достъпни. Използвайте ги за тренировка по балансиране, спортно или танцово движение или във връзка със силови тренировки.
Постоянно завъртане
Физиотерапевтът, инструкторът Пилатес и Фелденкрайс Елизабет Ларкхам еволюирал техниката Пилатес чрез добавяне на постоянни ротационни движения на ротационни дискове. Това упражнение работи наклонени от изправено положение. Поставете два въртящи се диска на пода и поставете единия крак върху всеки диск. Прекарайте ръцете си и ги държите леко под гърдите си. Това ще ви предпази от използването на инерция на горната част на тялото. Стабилизирайте горната част на тялото си и завъртете ханша надясно. Върнете се в центъра и след това повторете наляво. Извършете 20 повторения, или 10 на всяка страна. След това стабилизирайте долната част на тялото си и практикувайте въртенето на горната част на торса. Извършете 10 повторения или пет на всяка страна и след това поставете цялата последователност заедно. Завъртете долното тяло надясно и горната част на тялото наляво. Повторете в обратната посока. Извършете 20 повторения или 10 във всяка посока.
Изчерпване и пълнене
Танцьорите знаят, че желаният завършек се появява в тазобедрената става. Хората, които не разполагат с достатъчно външно завъртане на бедрата рядко напредват в кариерата си. Дори не танцьорите могат да се възползват от упражненията за въртене на бедрото, които тонират горната част на бедрото и глутеалните мускули, като същевременно подобряват здравето на ставите. Застанете с всеки крак върху въртящ се диск. Представете си, че в горната част на всяко бедро има кърч от бутилка за кетчуп, където се свързва с бедрото. Отворете бутилката, като отворите гнездото на тазобедрената става. Краката ви трябва да се изправят, така че левият ви крак да е обърнат на ляво, а десният ви крак да е изправен. Останете на изхода и огънете и двете колене. поддържайте гръбнака изправен, като образувате права линия от върха на главата до основата на гръбнака. Стискайте вътрешните си бедра един към друг, когато изправите краката си, след което затворете гръбните стени и се върнете в стартовата позиция. Извършете 10 повторения.
Плаващият диск
Плъзгащите се дискове се предлагат в два модела. Някои от тях са подходящи за дървени подове, докато други работят най-добре на килима. Плъзгането на плъзгащия се диск задвижва краката и глутеалните мускули. Застанете с един крак на всеки плъзгащ се диск. Дръжте краката си успоредно. Плъзнете десния си крак настрани, като огънете левия си крак. Договаряйте вътрешното си бедро, докато носите крака обратно в центъра. Извършете 10 повторения на всеки крак.
Плъзгащ диск за плъзгане
Плъзгащият плъзгащ диск е комбинирано упражнение, което съчетава увеличаването на размера на гръдния кош, ако ползата от гръдната муха се увеличи и увеличи. Поставете дисковете на пода и поставете една ръка върху всеки диск. Поемайте положение на наклонено краче или изправено положение на крака. Започнете с ръцете си заедно. Огънете лактите, спуснете тялото си към пода и плъзнете ръцете си. Притискайте гръдните си мускули и разтягайте ръцете си, плъзгайки ръцете си един към друг. Извършете 12 повторения.
Двоен диск с двоен баланс
Упражнението с четирикратен баланс оценява и подобрява равновесието, като същевременно работи върху ядрото и глутеалните мускули. Извършването на упражнението с помощта на два диска с надуваемо равновесие води до предизвикателство. Коленете на четири крака, поставете един диск под дясното коляно, а другият под лявата си ръка. Едновременно повдигнете и разширете левия си крак и дясната си ръка. Избягвайте да се наклонявате към противоположната страна. Извършете осем повторения, след което променете страните.
Баланс на диска
Постоянното балансирано дисково упражнение може да укрепи глезените ви, да подобри баланса ви и да подобри своето собствено възприемане, което се определя като осъзнаване на тялото ви от позицията му в космоса. Застанете с един крак на всеки диск. Наведете коленете си и се отпуснете, сякаш сте на път да седнете на един стол. Разширете краката си с контрол. Опитайте се да запазите теглото си центрирано върху всеки крак. Извършете 10 повторения.
