Целулитът се определя като джобове с мазнини, разположени директно под кожата, често в областта на бедрото, корема и бедрата. Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че генетиката може да играе роля във външния вид на целулита, в допълнение към лошата диета, диетата на прищявката, бавния метаболизъм, хормонните промени и дехидратацията. Ако целулита ви измъчва, има неща, които можете да започнете да правите, за да обърнете ефекта си. Отслабването сам по себе си няма да намали появата на целулит, но общото намаляване на телесните мазнини чрез чиста диета и ежедневно упражнение.
Етап 1
Яжте само естествени въглехидрати, като плодове и зеленчуци. Избягвайте преработени въглехидрати - хляб, зърнени храни, тестени изделия, както и сода и енергийни напитки. Тези храни лесно се смилат и пречат на загуба на тегло. Плодовете и зеленчуците естествено съдържат влакна, което спомага за загуба на тегло.
Стъпка 2
Яжте здравословна мазнина. Мононенаситените и полиненаситените мазнини се намират в бадеми, авокадо, орехи, лешници, ленено семе, тиквени семки, ленено масло и зехтин. Избягвайте храни, съдържащи наситени мазнини и транс мазнини - говеждо и млечни продукти, сладкиши, бисквити и други печени продукти, пакетирани храни като чипс и бисквити и пържени храни. Храни с транс мазнини и наситени мазнини намаляват добрия холестерол и увеличават лошия холестерол. Консумирането на здравословни мазнини през целия ден при всяко хранене ви помага да бъдете пълноценни и наситени. Съхранявайте мазнините по-малко от 35% от общите ви калории.
Стъпка 3
Яжте постно месо. Бързото месо се състои от безконечни птици и риба. Те се наричат постно месо, защото имат ниски нива на наситени мазнини. Стойте далеч от тлъсти меса, като свинско, агнешко, патица, гъска и мазни разфасовки от червено говеждо месо. Вашето тяло вече прави всички наситени мазнини, от които се нуждаете, така че не е нужно да консумирате повече в диетата си.
Стъпка 4
Упражнение. Правете тренировъчни тренировки три дни в седмицата, в допълнение към сърдечно-съдовите упражнения, които трябва да се извършват три до пет дни в седмицата. Разместете видовете упражнения и правете лицеви опори, въздушни клякания, седящи прозорци, издърпайте нагоре, задни клекове, заглушители и преси. Всички тези упражнения набират множество мускулни групи, което означава изгаряне на повече калории в рамките на същото време, както при извършването на изолирани упражнения на място, като например къдрици на краката. Обучението по сила влияе положително върху процента на телесните мазнини и помага за запазването на чистата мускулна маса, докато намалява теглото. Когато имате повече мускули, изгаряте повече калории в покой, отколкото някой с по-висок процент телесни мазнини.
Съвети
- Гледайте видеоклипове или говорете с професионален фитнес, ако не сте сигурни как да изпълните упражнение.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете нова диета или фитнес.
