Храненето на диета с високо съдържание на захар може да увеличи риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Не всички захар е създадена еднакво, обаче. Природните захари, които откривате в плодовете и зеленчуците, не са толкова важни, колкото тези храни са опаковани с витамини и минерали. Типът захари, които трябва да се съсредоточите върху разфасоването, са добавените захари в преработените храни.
Съдът за сода
Безалкохолните напитки могат да бъдат основен източник на захар в храната. 32-унция сода може да съдържа толкова, колкото 104 грама захар, според Академията за хранене и диететика. Когато сте жадни, вместо това се докоснете до чаша вода. Или, ако искате нещо с малко повече вкус, опитайте ароматизирани чайове, черно кафе, без захар ароматизирана вода или дори без захар диета сода.
Не бързай
Възможно е да се превърне в "зависими" от захар, или да яде сладки храни често, колкото е редовен навик, така ще студена пуйка не е вероятно да се работи за повечето хора. Националната здравна служба предлага да намалите постепенно добавените захари, така че да не забележите промяната. Намалете количеството захар, което имате в кафето си или в зърнените храни и в количеството, което ядете в десерта си.
Отидете естествени
Изкуствено подсладените млечни продукти, като ароматизирано кисело мляко и мляко, могат да предизвикат скок на захарта. Вместо да купувате предварително ароматизирани млечни продукти, избирайте естествените и ги ароматизирайте сами. Чаша физическо или гръцки кисело мляко се смесва с пресни плодове и счукани орехи могат да бъдат също толкова вкусни като аромат на кисело мляко и това е далеч по-ниско съдържание на захар.
Проверете етикетите
Захарта може да бъде скрита в много храни, за които не може да се подозирате, че са тайни превозвачи на захар. Прочетете внимателно етикетите на храните, за да видите точно колко захар се съдържа в храните и напитките, които консумирате, препоръчва д-р Ричард Бесър от ABC News. Prime примери за това включват плодови шейкове, ниско съдържание на мазнини салатни сосове и ниско съдържание на мазнини мюсли базирани зърнени култури - всички от които често се предлагат на пазара като здрави, все още може да бъде много високо съдържание на захар.
