Работата не е запазена за тънки хора. Много хора със затлъстяване използват бягане като начин да отслабнете и да останете тънък. Когато не се използва, за да упражнява, започнете постепенно да дадете време на тялото да се адаптира към новата работа рутина, но е лесно да се създаде оформление годни план, независимо от теглото си.
Пропуснете Apple - Вижте Вашия лекар
Когато сте затлъстели и не сте свикнали да упражнявате напрегнато упражнение, не започвайте без да виждате Вашия лекар. Кажи му, че искаш да започнеш да тичаш. Той вероятно ще извърши пълна физическа проверка на вашите жизнени признаци като кръвно налягане и сърдечен ритъм. Той може също да взема кръв, за да тества елементи, като нивата на холестерола, наред с други тестове. Посъветвайте се с Вашия лекар за всякакви болки в ставите или проблеми, за да сте сигурни, че бягането е правилното упражнение за вас и не започвайте без неговата благословия.
Готов, Задай, Разходка
Изпълнението е крайната цел, но едва ли ще стигнете далеч, ако не сте свикнали с това. Задайте цел от шест до осем седмици и използвайте това време, за да изградите издръжливост и сила, за да подготвите тялото си за работещия режим. Бързо ходене може да е предизвикателство в началото, но стреляйте поне 20 минути, забавяне или прекъсване, ако дишането ви стане толкова трудно, че не можете да проведете разговор. На всеки няколко дни опитайте да добавите още пет минути към времето си за ходене, ускорявайки се до по-бързо ходене, когато можете, дори ако това е само за 30 секунди изблици.
Помпайте темпото
Когато можете да се разхождате бързо за един час, вероятно сте готови да добавите нещо, без да стеснявате ставите или сърдечно-съдовата система. Обикновено ходете, за да загреете поне пет минути, след което джогите за 30 секунди. Разходка за две минути, а след това джоги за 30 секунди. Продължете това за останалата част от 60-минутните си разходки. Около два пъти седмично увеличете това време до 45 секунди за всеки две минути ходене, а след това 60 секунди. Когато ударите момент, в който сте джогинг в продължение на две минути и ходите в продължение на две минути, наклонете скалите в другата посока, като намалите колко много ще ходите с колко тичате. Например, когато тичате в продължение на две минути и 15 секунди, вървете за една минута и 45 секунди. Продължете докато бягате през цялото време, а след това увеличете скоростта си, докато пуснете маршрута.
Помощ за бягството
Ако загубата на тегло е ваша цел, сдвоете работното ви рутинно със здравословна диета. Посъветвайте се с Вашия лекар колко калории трябва да ядете на ден, което може да се промени, докато продължавате да отслабвате. Придържайте се към храни като постно месо, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. В комбинация с бягане, здравословното хранене може да ви помогне бързо да намалите паунда. Не забравяйте да пиете много вода през целия ден, особено по време и след вашето бягане. Подходящата екипировка също е полезна, като избор на добре монтирани и поддържащи обувки, удобни дрехи и, за жените, спортен сутиен, който се вписва правилно.
