Независимо дали сте вегетариански, всеядни или вегетарианци, едно нещо винаги остава същото - не можете да забележите намаляване на теглото в корема. Това просто означава, че десетки аборти, извършени ежедневно, няма да окажат никакво влияние върху корема. Начинът да се загуби това тегло е чрез цялостен подход, който включва диета и упражнения. Тъй като сте вегетарианци, трябва да правите нещата по определен начин.
Намаляване на калориите
Броят на калориите, които консумирате, играе роля в количеството мазнини в корема. Ако ядете повече, отколкото ще изразходвате, ще спечелите тегло. Ако ядете по-малко от това, което изразходвате, ще отслабнете. Това е така, независимо дали сте вегани или не. За да насърчите загуба на тегло, определете текущия си прием и го намалете с 500 до 1000 калории. Това ще доведе до около 1 до 2 килограма загуба на тегло седмично, защото 3500 калории се равнява на 1 фунт.
Избор на храни
Веганите изключват от диетата си месо, млечни продукти, риба, птици и яйца. Това включва и всяка храна, която се получава от тях. Тортата, например, съдържа яйца и мляко, така че ще бъде извън границите. Тортата е празна калорична храна, така че няма място в корема, намаляваща мазнините. Базирайте изцяло диетата си около веганските храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена и тофу.
вода
Водата е от полза за загуба на тегло по няколко различни начина. Основното предимство е, че това е алтернатива на калории, сода, подсладен чай и плодов удар. На второ място, водата ви помага да ви напълни, когато я пиете с вашата храна, което ви кара да ядете по-малко калории. Ако откриете, че вкусът на водата е по-мек, подправете го с лимони или краставици.
Закуски между храненията
Хранене на закуски между храненията може да се възползва от вашия корем мазнини загуба на тегло план. Хората, които често ядат и не си позволяват да станат гладни, са по-успешни при намаляването на теглото. Подгответе леки закуски, които са балансирани с протеини, въглехидрати и мазнини. Веганската закуска може да бъде нещо като хумус натопи със сурови бебешки моркови и целина или ябълкови резени с бадемово масло, разпространено по върховете.
Сърдечно-съдова тренировка
Сърдечно-съдови упражнения изгаря калории и ви кара да отслабнете в цялото си тяло. Изберете типа, който ви харесва, като бърза ходене, бягане, колоездене, елиптично обучение, катерене по стълбите, кикбокс или скачащо въже. Направете целта си от 45 до 60 минути и работете четири или пет дни в седмицата. За да увеличите калориите си, редувайте интензивността си назад и напред от високо до ниско.
Изграждане на мускулите
Изграждането на мускулите чрез вдигане на тежести ще увеличи скоростта на метаболизма ви в покой, което ще доведе до по-бързо загуба на мазнини в корема. Извършвайте упражнения, които са насочени към всичките ви основни мускули като преместване на раменете, раменете, гърбовете, разширенията на трицепса, бицепсите и къдриците. За по-нататъшно набиране на коремните мускули, изпълнете възможно най-много от тези упражнения на топка за стабилност. Поставянето на долните си гърди на топката, за да направите ритници, например, ще ви накара да си контрастирате корема. С всичките си упражнения се стреми към 10-12 реплика, правете три или четири комплекта и работете два до три дни в седмицата.
Абдоминални упражнения
Коремни упражнения се вписват в корема мазнини загуба на тегло план, но само за създаване на определени мускули, докато отслабнете. Вместо да правите само едно упражнение, изпълнете множество упражнения като обратна хрускане, странични хрускавания, въздушни колела, седящи и руски обрати, за да се насочите към цялата коремна област. Потърсете 15 до 20 повторения, правете три комплекта и работете с корема си три дни в седмицата в безследни дни.
