Обученията за обувки за лагери издържат, защото съчетават три основни неща за всяка фитнес програма - сила, кардио и гъвкавост - в една предизвикателна тренировка. Обикновено комбинация от военни и атлетични учебни тренировки, тренировки на багажния лагер се съпротивляват на високо хореографски ходове и вместо това се стремят към простота. Упражненията включват телесно тегло или прости инструменти. Независимо дали провеждате лагер за лагери на открито в близост до парк или в рамките на фитнес съоръжение, изберете движения, които можете да променяте според различните нива на фитнес.
Рамката
Структурирайте тренировъчните тренировки за лагерите като верига. Планирайте да направите 10 до 12 последователни упражнения с малко или никакво почивка между тях, например. Задайте времева граница за всяко упражнение, обикновено 30 до 90 секунди. Алтернативен начин за структуриране на класа е броят на повторенията. Въпреки това, ако поискате голям брой - например 100 клишета - може да не получите 100% усилие от участниците. Подгрявайте преди тренировката със светлинни кардио тренировки, като маршируване на място и динамично разтягане. Накарайте вашите бейзболни карагери да прегърнат коляното, обръщат торса и клякат на тялото.
Външни опции
Външната среда ви дава възможност да бъдете по-креативни с тренировката. Отидете в парк или детска площадка, където можете да изтласкате участниците извън техните граници. Използвайте люлка, например, за обучение за окачване. Участниците влязат в позиция на придвижване с глезените си, лежащи на седалката на люлеещите се, и натискат или натискат коленете към гърдите, за да предизвикат различна промяна в ножовете. Използвайте пейка в парка за стъпки и спадове. Тревната площ е идеална за спринтове. Обувчивите каруци могат да направят и традиционни движения, като скокове, затворнически клекове, бригади и планински алпинисти, за да заобиколят външната тренировка.
гири
Вместо богатите участници надолу с много фантазия екипировка, подайте ги или две от гири за обикновена рутина на багажното отделение. Използвайте гири, за да увеличите интензивността на класическите ходове. Например, участниците трябва да правят скокове, докато натискат светлинни тежести. Поставете багажника на багажника в поставка за ренегат. Използвайте гири за натискане с въртене в странична дъска с рамо на рейз. Преплитайте ясни упражнения, като гира и клекове, през цялата тренировка, за да не бъдете претоварени от участниците.
Алтернативно оборудване
Другите парчета от просто оборудване, което можете да използвате в багажните лагери, включват лекарствени топки, съпротивителни ленти и фитнес зали. Включете топките за лекарства в тренировки за партньори. Двама от участниците трябва да са изправени един срещу друг и да се движат настрани, когато преминават топката. Също така ги накарайте да използват топките за еднолични тренировки, като лагери с ротационни и медицински топки. Опорните ленти могат лесно да се използват на закрито или навън. Използвайте ги за укрепване на странични стъпала и за симулиране на натискане на лапите, като държите тръбата опъната отгоре с края във всяка ръка. Накарайте участниците да го изтеглят до моста на носа за няколко повторения. Избягвайте да използвате фитнес стенд за стъпките на аеробика. Вместо това, използвайте го за безкомпромисни кардио тренировки, като например планометрични скокове.
