Доброто хранене може да ви помогне да извлечете максимума от всяка тренировка, за да направите тренировъчната си програма възможно най-ефективна. Ако ги използвате правилно, протеинови напитки след тренировка могат да стимулират ремонта на мускулите и да ускорят запълването на гликогена, така че да можете да се възстановите от тренировката си по-бързо. Най-добрите напитки за възстановяване на протеини осигуряват други основни хранителни вещества и са най-здравословните като част от балансирана диета. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки.
Най-добрата протеинова напитка за попълване на магазините си за гликоген, която подхранва мускулите ви, има съотношение от около 1 грам протеин към 5 грама въглехидрати, според Gatorade Sports Science Institute. Опитайте се да получите 7-10 грама протеин в рамките на 30 минути след завършване на вашето упражнение, според Айова държавен университет. В рамките на 1 до 2 часа след тренировката си, пийте рециклирана напитка с протеин с до 20 грама протеин. Повече от тази сума по едно и също време няма допълнителни ползи за възстановяване на мускулите.
протеин
Най-добрата напитка за регенериране на протеини осигурява висококачествен или пълен протеин, което означава, че той притежава всяка от основните аминокиселини, от които се нуждаете, за да получите от диетата, според Айова държавен университет. Всички протеини, получени от животни, са пълни и общи съставки в напитките за възстановяване на протеини са млечните протеини, като суроватка или казеин. Соевият протеин е пълен протеин на базата на растителни продукти и може да ви потрябва протеин протеинова напитка със соеви протеини, ако сте строги вегетарианци или вегетарианци.
ползваемост
Най-добрата напитка за регенериране на протеини за вас е вкусна, а обикновените аромати са шоколад, ванилия, бисквити и сметана и ягоди. Гореща напитка за възстановяване, като например еднократна сервираща бутилка или бутилка, може да бъде най-удобната опция след тренировка, ако ще се бързате. Прахът може да е по-добър за дългосрочно съхранение, защото е по-компактен от готовия за пиене продукт, а праховете ви позволяват да решите дали да ги смесвате с вода, сок, различен вкус и повече въглехидрати или мляко за повече протеини и калций.
Съображенията
Най-добрата напитка за регенериране на протеини осигурява допълнителни съществени хранителни вещества, които може да са неадекватни във вашата диета, като калций или желязо за жени, или витамин В-12 за строги вегетарианци. Хидратацията е основната грижа през целия ден и непосредствено след тренировка, а напитката ви за регенериране на протеини не заменя течността за замяна на течности като водата, според Айова държавен университет. Също така не забравяйте, че вашата тренировъчна програма е много по-влиятелна във вашето спортно представяне, отколкото пиенето за възстановяване на протеин, което избирате.
