Вашият метаболизъм определя скоростта, която тялото ви изгаря калории, което влияе на това колко лесно можете да спечелите или да отслабнете. Докато генетиката играе основна роля в определянето на метаболизма ви, някои продукти могат да помогнат да се даде тласък. Ако смятате, че метаболизмът Ви може да е бавен, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите медицинска причина.
Свободни тежести за увеличаване на метаболизма
Мускулът е основен фактор за вашия метаболизъм. Разработването на мускулите може да помогне на тялото ви да изгори допълнително 50 калории на ден, според Университета на Ню Мексико. Независимо дали в салона или у дома, свободните тежести правят чудесно допълнение към Вашия метаболизъм-стимулиращ режим. Те могат да се използват за изграждане на мускулите на рамото, гърба, гръдния кош и краката.
Но преди да отидете и да купите комплект, консултирайте се с личен треньор, за да прегледате упражненията и формата за безопасност и ефективност. За да изградите мускулите, вашите свободни тежести трябва да бъдат достатъчно тежки, че последният реп е толкова трудно, че е трудно да се сложи край. Не е нужно да спирате и на свободни тежести. Резистентните ленти работят добре и за изграждане на мускули и увеличаване на метаболизма ви.
Обувки за изгаряне на калории
Планираното сърдечно-съдово упражнение е най-ефективният начин да дадете тласък на метаболизма си, според избора на NHS. Не е необходимо да се присъединявате към фитнес залата или да полагате уроци, за да упражнявате вашето упражнение; всичко, от което се нуждаете, са чифт маратонки, които се вписват правилно и предлагат добра поддръжка и безопасно място за разходка, което е ефективен начин да изгорите калории. Човек от 155 килограма, който ходи на 15-минутна миля, изгаря 334 калории на час. Плюс това ходенето е с ниско въздействие и безопасна форма на упражнения за повечето фитнес нива. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар първо, преди да кажете на вашите маратонки, за да получите ОК въз основа на вашето лично здраве.
Метаболизъм - стимулиране на зеления чай
Зеленият чай може да не даде на вашия метаболизъм толкова тласък, колкото и да работи, но катехините и кофеинът в чаша могат да увеличат изгарянето на калории и мазнини, според статията от 2007 г., публикувана в Американския вестник на физиологията. Въпреки това, при загуба на тегло зеленият чай може да не е начинът да отида, според проучване от 2012 г., публикувано в Cochrane Database of Systematic Reviews. Това проучване установи, че докато зеленият чай помага на хората да губят тегло, загубената сума - около 2 паунда за 12 седмици - не е била значителна.
Това означава, че зеленият чай прави здравословно допълнение към ежедневната Ви диета и повечето възрастни могат безопасно да консумират две до три чаши на ден. Може да искате да бъдете предпазливи при пиене на зелен чай, ако имате някакви медикаменти като разредители на кръвта, бета-блокери, контрол на раждаемостта, антибиотици или някои лекарства без рецепта, като например ацетаминофен, поради възможността за отрицателни взаимодействия.
Силата на горещите пиперки
Ако ви харесва подправката, лют червен пипер може също да изгори вашите калории. Капсаицинът, веществото в пипер, което го прави топлина, увеличава разхода на енергия, според статия от 2015 г., публикувана в Международния вестник за затлъстяване, и спомага за контрол на апетита.
Добавете няколко парчета лют пипер на супа или салата за малко удар или поръсете сухия прах върху вашият кафяв ориз или печен картоф. Може да добавите малко допълнително количество топлина към следващия ви чай от чили или печено пиле.
Ако имате алергия към банани, киви, кестени или авокадо, може да сте алергични към червени чушки, според медицинския център на Университета в Мериленд и може да не искате да го използвате като бустер за метаболизма. Също така, може да искате да внимавате, ако имате стомашни язви или проблеми с киселини вследствие на възможно дразнене от горещия пипер.
