Рибеното масло е концентриран източник на полезни омега-3 мастни киселини. Тези мазнини са от съществено значение, което означава, че тялото ви не може да ги направи и трябва да ги получите от вашата диета. Омега-3s намаляват възпалението, намалявайки риска от хронични състояния, включително сърдечни заболявания. Те също така са важни за функциите на мозъка, регулиране на настроението, подобряване на паметта и запазване на здравето на очите. Количеството рибено масло, което трябва да вземете, зависи от съдържанието на омега-3 и от цялостното ви здраве.
Обща препоръка
Ще трябва внимателно да прочетете етикета, за да определите количествата ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина или EPA и DHA. Правилната доза за цялостно здраве се основава на количествата на тези омега-3 мастни киселини, а не на количеството рибено масло. По принцип възрастните трябва да се стремят към добавка към рибено масло с 180 милиграма ЕРА и 120 милиграма DHA, според Медицинския център на университета в Мериленд. Но Вашият лекар може да предложи различни количества, които да помогнат за лечението на определени състояния.
Препоръки за здравословни условия
Лечението на определени заболявания има различни препоръки. Вземете до 4 грама рибено масло дневно, за да намалите триглицеридите. За да намалите артериалното си налягане, вземете 4 грама рибено масло или смес, състояща се от 2.04 грама СИП и 1.4 грама DHA, обяснява MedlinePlus. Или за предотвратяване или обръщане на атеросклероза, се стремим към 6 грама рибено масло дневно в продължение на три месеца, а след това 3 грама на ден след това. За облекчаване на астма се препоръчва употребата на 17 до 26,8 милиграма на килограм телесно тегло от ЕРА, както и 7,3 до 11,5 милиграма на килограм телесно тегло на DHA. Вземането на ежедневно рибено масло, съдържащо 3,8 грама ЕРА и 2 грама DHA, може да облекчи възпалението, свързано с ревматоиден артрит. Въпреки това, най-добре е да седнете заедно с Вашия лекар, за да получите правилното дозиране на рибено масло за вашите нужди.
Максимална сума
Твърде много рибено масло може да разтроши кръвта Ви, създавайки проблеми със съсирването и образуването на синини. Не трябва да приемате повече от 3 грама общо - 3 000 милиграма - омега-3 мастни киселини на ден без надзор на Вашия лекар. Например, ако добавката ви има обща препоръка от 180 милиграма СИП и 120 милиграма DHA, получавате само 300 милиграма омега-3 или 10 процента от максималната безопасна сума. За някои заболявания обаче вашият лекар може да Ви предложи да вземете повече от тази сума за определен период от време.
Странични ефекти и притеснения
Рибеното масло е безопасно, ако сте сравнително здрави. Най-големите проблеми обикновено са незначителни и неудобни - подуване на корема, гадене, гадене, гадене, гадене или диария - дори ако приемате само малко количество. Но ако вземете разредители на кръвта или синини лесно, рибеното масло може да бъде проблематично, тъй като добавката засяга кръвта ви. Рибеното масло също понякога е проблем, ако имате диабет тип 2. Добавката може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар, причинявайки шпайкове в глюкозата на гладно. Добавките от рибено масло могат също така да повлияят отрицателно върху функцията на няколко лекарства, ако приемате неправилна дозировка за вашите нужди.
