Може да мислите за сода за хляб като съставка, която добавяте към бързите хлябове и бисквитки, за да ги насърчите да се издигнат, но има безброй приложения извън кухнята. Добавете я в банята, за да успокоите възпалените мускули, изсипете я с дъжд с бял оцет, за да отпуснете увисналата канализация или прахът на праха под ръцете си като естествен дезодорант. Пиенето на смес от сода и вода е старомоден начин за облекчаване на храносмилането. Сокът за хляб дори се използва като спортна добавка от някои спортисти за издръжливост и тренировки за тренировка. За загуба на тегло, обаче, содата за хляб не е ефективна.
Сокът за хляб не неутрализира мазнините
Тъй като хлебната сода успокоява храносмилането чрез неутрализиране на стомашните киселини, това се случва да помогне на тялото ви да разруши мазнините. В действителност няма директно въздействие върху телесните мазнини и не отрича калориите от мазнините, които консумирате. Отслабвате, когато създавате енергиен дефицит или ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Доза сода за хляб обаче не ви освобождава от това уравнение.
Сокът за хляб или натриевият бикарбонат е алкално вещество, което противодейства на ефектите на киселината. Когато консумирате сода за хляб, тя реагира с стомашната Ви киселина, за да отдели странични продукти като вода и въглероден диоксид, което води до изгаряне. Тази химическа реакция помага на вашето увиснал стомах да се чувства по-добре след особено пикантно или мастно брашно, но тя няма да накара тялото ви да абсорбира калориите по различен начин.
Сода за хляб и спортно представяне
Сокът за хляб няма да ви кара да губите паунда, но това може да ви помогне да подобрите ефектите от тренировките, които извършвате като част от програма за отслабване. Изследване, публикувано в изданието на Европейския вестник за приложна физиология от 2013 г., показва, че консумацията на сода за печене 60 минути преди сесията за тренировка в долната част на тялото помогна на участниците да завършат повече повторения с по-малко признаци на мускулна умора в сравнение с тези с плацебо , Проучването е малко - само 12 мъжки атлети - затова е необходимо по-нататъшно проучване, за да се уверим, че тази стратегия е сигурна и ефективна.
Натриевият бикарбонат може също така да спомогне за подобряване на скоростта и издръжливостта при сърдечно-съдови упражнения. Когато работите в или близо до максималната си интензивност, мускулите започват да правят повече от вещество, наречено лактат. Когато не можете да преработвате лактат толкова бързо, колкото е произведен, вие започвате да чувствате "изгарянето" и в крайна сметка трябва да спрете или да забавите. Натрупването на лактат създава киселинност в мускулите и сода, взета преди упражнението, може да помогне да се намали киселинността, така че да можете да работите малко по-усилено и да отидете малко по-дълго, преди да се наложи да спрете.
Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят истинските ползи от содата за хляб като ергономична помощ. Но ако това наистина ви помогне да работите по-трудно за по-дълго време, в крайна сметка може да ви помогне да изгорите повече калории по време на тренировка, за да помогнете за отслабване.
Предпазни мерки при вземане на сода за печене
Въпреки че содата за хляб е обичайна домакинска артилерия и старо лекарство за лошо храносмилане, то не е без риск. Консумирането на прекалено много сода за хляб или консумирането му твърде близо до тежко, обемно хранене доведе до случаи на изблик на стомаси, дължащи се на множеството въглероден диоксид, освободен в напълно запълнен стомах. Въпреки че тези случаи са редки и вероятно поради основно състояние, съществува вероятност от такова усложнение.
Сокът за хляб също съдържа значителни количества натрий, което може да компрометира здравето на хората с бъбречни или сърдечни проблеми. Редовното прекомерно приемане на натрий може също да причини високо кръвно, бъбречно и сърдечно заболяване при здрави хора. Сокът за хляб може да взаимодейства с многобройни лекарства, включително аспирин, някои антибиотици и някои лекарства за диабет, така че не го приемайте, без да сте на първо място Вашия лекар.
Подчертайте здравословен начин на живот, за да отслабвате
Вместо да постигнете бърза фиксирана фиксация като сода за отслабване, съсредоточете се върху вземането на качествени хранителни решения и се движете повече, за да отслабнете. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите колко калории имате, за да поддържате теглото си. След това извадете 500 до 1000 калории от този номер, за да определите калориите си да губят 1 до 2 паунда на седмица. Не ходете под 1200 калории като жена или 1800 калории като човек. Ако изваждането на 1000 калории ви отнема твърде малко, яжте най-малко 1,200 или 1,800 калории, съответно, и добавете още упражнения за изгаряне на допълнителните калории.
Диетата, която избягва бонбони, сода, рафинирани зърна и наситени мазнини, ви помага да намалите приема на калории. Храната трябва да се фокусира върху постно протеини, пълнозърнести и влакнести, водни зеленчуци и плодове. Преместването на повече е от съществено значение за загуба на тегло. Упражнението с умерен интензитет - по-голямо или по-голямо от 250 минути на седмица - ви помага да намалите значително паунда, отбелязва Американският колеж по спортна медицина. Сила обучение също ви помага да се постави на чиста мускулна маса, която изисква повече калории за тялото ви да се поддържа в сравнение с мазнини. Тялото, което има по-голяма част от мускулната тъкан, има по-висок метаболизъм.
