Мускулната маса е основната цел на вдигане на тежести и бодибилдинг. Мускулите не само осигуряват сила и сила, но могат да бъдат видимо проявление на здравето и съществена част от добре омекотена физика, когато не са затъмнени от слой мазнини. По този начин предизвикателството да се получи чиста мускулна маса, без мазнини, е от първостепенно значение за много спортисти.
Мускул
Мускулът е лента или пакет от тъкани, състоящи се от влакна, които имат способността да се свиват. В допълнение към водата мускулите се състоят предимно от протеини, по-специално от актин и миозин, чието взаимодействие превръща химическата енергия в механична енергия. Мускулите дават движението на тялото. Мускулите са разделени на групи, всеки от които изпълнява специфична функция в тялото. Скелетните мускули, които са прикрепени към костите, обикновено са най-видими, когато не са затъмнени от слой мазнини.
Масаж със слаба мускулатура
Зрелият мускул е концепция, свързана със слабата телесна маса, която е съдържанието на тялото минус мазнините. За изчисляване на основната метаболитна скорост се използва масата на телесното тяло. Слабият мускул е по-малко научен термин и по-скоро термин на изкуство, който се отнася до мускулите, които са независими от мазнините и не са затъмнени от тях. В контекста на културизма, чистата мускулна маса е тази, която се получава без съответното добавяне на мазнини или това, което остава след изхвърлянето на мазнините. Тя също може да се мисли като количеството на мускулите на тялото, независимо от мазнините, костите и други части.
Придобиване на чиста мускулна маса
Когато бодибилдърите говорят за натрупване на чиста мускулна маса, те се стремят да увеличат количеството на мускулите на тялото си, без да получават едновременно мазнини. Това може да е предизвикателство, защото тялото има тенденция да добавя маса или да го счупи, в зависимост от това дали консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Тялото съхранява излишните калории не като мускули, а като мазнини. Все пак, според личния треньор Джеф Грант, е възможно да се натрупат мускули без мазнини, като се увеличава приема на въглехидрати при закуска и след тренировки и повдигане на по-тежки тежести.
Отслабване без загуба на мускулите
Едно от най-големите предизвикателства за постигане на добре дефиниран мускулен тонус е навлизането в катаболно състояние, където тялото ви се разгражда главно на мазнини, но не на мускули. Според личния треньор Шон Либрън, това е мит, че упражняването на насочени упражнения ще премахне мазнините от определени области. Мястото за здраве на мъжете AskMen.com препоръчва специфичен режим, състоящ се от три части. За да изгубите мазнините, но не и мускулите, трябва да намалите общия калориен прием, като същевременно поддържате прием на поне 1 g протеин на килограм телесно тегло. Около 15% от общите ви калории трябва да идват от мазнини. В същото време изпълнявайте ежедневно 20- до 30-минутно сърдечно-съдово упражнение със среден темп и ограничавайте броя на сета и повторения във вашето силово обучение, но не и теглото.
