Храните, които ядете, ви дават калории от въглехидрати, протеини и мазнини. Тези калории осигуряват енергия за храносмилането на храната, поддържа сърцето ви побой, позволявайте на мускулите да работят, да ви захрани през рутинната фитнес зала и всичко останало, което тялото ви прави през целия ден. Нуждаете се от определен брой калории, частично от мазнини, за да направите всичко това. По принцип мъжете изискват повече калории и по този начин повече мазнини, отколкото жени.
Калории за ниска активност
Ако имате заседнал начин на живот, където ежедневието си се състои от леки задачи и кратки разходки, най-вероятно ще се наложи 2200 до 2600 калории на ден, както един мъж. Но ако сте жена с ниско ниво на активност, 1800 до 2000 калории дневно е може би повече си норма, Насоките на диетични за американците 2010 доклади.
Калории за по-висока активност
Натискането на фитнеса няколко пъти седмично или работа, която ви държи на краката, ви поставя в групата на умереното ниво на активност. В този случай, като човек, трябва да получите 2400 до 2800 калории всеки ден. Но като жена, ще имате нужда от 2 000 до 2 200 калории, ако сте умерено активни. Ще имате нужда от още калории, ако сте силно активни: работете ежедневно или имате физически трудна работа. Ако това ви звучи повече като теб, да получите 2800 до 3000 калории дневно, като човек, или 2200 до 2400 калории на ден като жена.
Общо мазнини
След като определите нуждите си от калории, можете да изчислите колко мазнини трябва да се стремите. Мазнините трябва да съставляват 20 до 35 процента от общите калории във вашата диета, съобщава "Диетични насоки за американците 2010". За да поставите това в перспектива, ако 1,800 калории на ден е подходящо за вас, 360 до 700 калории трябва да идват от мазнини. Можете да разделите тези калории на 9 - мазнините имат 9 калории на грам - за да превърнете калориите в грамове. В този случай ще ви трябва 40 до 70 грама общо мазнини.
Специални съображения
В допълнение към общата мазнина, ако гледате етикет за храните, ще видите други два вида мазнини: транс мазнини и наситени мазнини. Тези мазнини имат специални препоръки, защото ако получите твърде много, можете да се сблъскате с проблеми със сърдечносъдовите заболявания с течение на времето. Не повече от 1% от калориите ви трябва да идват от транс-мазнини, твърди американската Heart Association. За 1800 калории, например, може да имате до 18 калории от транс-мазнини или 2 грама. Наситените мазнини трябва да представляват не повече от 10 процента калории, което е 180 калории или 20 грама наситени мазнини. Тези мастни грама от транс и наситени мазнини отнемат от общата сума на маслените грама за деня.
