Твоите тийнейджърски години идват с много натиск, включително натискът да се поберат и да се справят добре в училище. С училище, спорт, дейности и може би дори работа на непълен работен ден, намирането на време за водене на здравословен начин на живот може да бъде трудно. Като тийнейджър е важно да помните, че здравите навици, които приемате сега, ще ви носят през останалата част от живота ви. Грижата за тялото ви е важна за поддържането на добро здраве в дългосрочен план.
Упражнение
За да сте здрави като тийнейджър, поддържайте здравословно тегло. Редовното упражнение и добрите хранителни навици са от решаващо значение за вашето здраве и благополучие. Тийнейджърите трябва да получават 60 минути физическа активност всеки ден. Упражненията могат да включват аеробика, упражнения за гъвкавост и тренировки за сила. Важно е да намерите дейност или многобройни дейности, които ви харесват. Помислете за спорт, вдигане на тежести, аеробика клас, плуване, ходене или бягане. Ако 60 минути изглежда като много упражнения, за да се ангажират по едно и също време, добре е да разкъсате упражненията си през целия ден.
Здравословно хранене
Добрите хранителни навици също са важни за поддържането на здравословно тегло. Яжте разнообразие от храни и запомнете, че е добре да се понасяте понякога. Помислете за елиминирането на сода поп от вашата диета, яденето на поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, консумирането на храни от всички различни групи храни, избор на здравословни закуски, винаги ядене на закуска и избягване на ядене само защото сте отегчени.
Лоши навици
Избягвайте лошите навици - включително употребата на тютюн, наркотици и алкохол. Тези продукти могат да имат дългосрочно влияние върху вашето здраве. Тютюнът не само мирише лошо и засегна хората около вас, но може да доведе до сериозни състояния, включително белодробни и сърдечни заболявания.
Друг проблем за тийнейджърите е натискът да се опита алкохол. KidsHealth.org показва, че 80% от тийнейджърите са опитали алкохол. Алкохолът понижава вашата преценка, добавя калории към вашата диета, може да разруши взаимоотношенията и може да доведе до проблеми с черния дроб.
Наркотиците са друго изкушение. Проблемите с наркотиците могат да бъдат под формата на инхаланти, употреба на марихуана или злоупотреба с лекарства, отпускани с рецепта. Нарушението на наркотиците е опасно за вашия ум и тяло, а предозирането на наркотици може да доведе до дългосрочни последици за здравето или дори смърт. Ако смятате, че имате проблем със злоупотреба с алкохол или алкохол, говорете с доверен възрастен, родител или съветник.
Сексуално здраве
Ако сте взели решение да правите секс като тийнейджър, направете мъдри решения по отношение на вашето здраве. За да избегнете бременност и да получите полово предавана болест, използвайте защита под формата на презервативи, хапчета за контрол на раждаемостта, снимки, пръстени и лепенки, IUDs, диафрагми, спермициди или цервикални капачки. Не забравяйте, че рецептурните методи за контрол на раждаемостта не ви предпазват от полово предавани болести. Говорете с Вашия лекар за методите за контрол на раждаемостта, които са подходящи за Вас. Когато станете сексуално активни, правете ежегодно пътуване до Вашия лекар за проверка.
