Хранене в рамките на два часа от тренировката ви е наложително, дори ако обикновено тренирате през нощта. Когато тренирате, тялото ви изчерпва своите магазини за гликоген. Храненето допълва тези магазини, помагайки на тялото да се възстанови и да се поправи по-бързо. Говорете с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си или рутинни упражнения, особено ако имате алергии, здравословни проблеми или наранявания.
Вечеря
Ако не сте яли вечеря, яжте в рамките на два часа от тренировката, за да се запалите енергично за останалата част от нощта. Изберете вечеря, пълна с въглехидрати - които осигуряват бързодействаща енергия за тялото - и протеини, които осигуряват дълготрайна енергия. Избирайте за питателна, сърдечна храна като сандвич от пуешко месо с пълнозърнест хляб с авокадо, маруля и домат; купа от пълнозърнести макаронени изделия с натрошени зеленчуци и нарязани пилешки гърди; или парче риба с кафяв ориз и малка зелена салата.
Лека закуска
Ако не можете да ядете вечерята през следващите два часа или вече сте яли вечеря преди тренировката си, вземете лека закуска в рамките на 15 минути след тренировка. Веднага щом се прибера вкъщи от фитнес залата, вземете нещо бързо и лесно, което съдържа както въглехидрати, така и протеини; това може да включва парче пълнозърнесто тост с фъстъчено масло, парче пълнозърнест пита хляб с хумус или шепа бисквити с нискомаслено сирене на върха.
Протеинов шейк
Ако обикновено не сте гладни след тренировка, разбийте протеиново разклащане, за да заредите тялото си в рамките на около половин час от тренировката. Комбинирайте две лъжици прах от суроватъчен протеин, 2 чаши вода и половин банан в смесител, докато сместа напълно се комбинира. Смейте бавно сместа и я последвайте с чаша вода от 8-ун, за да сте сигурни, че сте адекватно хидратирани.
На движение
Дори и да нямате време да се спрете у дома след тренировката, не е нужно да отидете без да ядете. Опаковайте хранителна закуска в раницата си, за да поддържате тялото си енергично в движение. Вземете парче сирене и няколко бисквити с пълна зърно, контейнер с кисело мляко с нарязани ягоди или гранула бар, който да ядете в рамките на 15 минути от тренировката.
