Каякът, наричан още "ескимол", е техника, използвана за преобръщане на каяк, когато се преобръща. Техниката се основава на "хип-захватка", която е бързо движение, използвайки ядрените мускули, за да я захване в изправено положение, докато остава в каяка. Внедряването на ролката също изисква координирани движения с греблото и способността да останете спокойни под водата, но упражняването на основните мускули ще подобри способността ви да преобръщате каяка.
Основни мускули
Основните мускули са важни за движенията на тялото, независимо дали правите каяк или че изпълнявате ежедневните си дейности. Трябва да се съсредоточите върху коремните и гръбните си мускули, когато правите упражнения, за да подобрите техниката си за каяк. За да увеличите максимално времето си, съсредоточете се върху съставни упражнения, които укрепват повече от една мускулна група по време на тренировката.
корема
Странична криза с повдигането на краката упражнява вашите коремчета и хип flexors. Легнете настрани с краката си направо, с ръката на пода, огъната по корем, а горната част на ръката се наведе до лакътя, като ръката леко докосва главата ви. При едно движение повдигнете горния си крак, докато се огъвате в кръста и достигате до крака с горния лакът. Повторете от двете страни.
Въртящи се седалки работят на корема и долната част на гърба. Легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Стискайте ръцете си зад врата си и, като вдигате торса, стигнете до левия си лакът към дясното коляно. На следващия ден седнете нагоре, обърнете движението, достигайки десния си лакът към лявото коляно. Увеличете интензитета, като използвате пейка за установяване, разположена на около 30 градусов ъгъл, и държите леки дъмбели. Дръжте гири с длани нагоре и лакти, наведени, а след това, когато се изправите, удължете лявата ръка, за да стигнете до дясното коляно. Повторете от другата страна.
Освен това, помислете за храносмилането на топката, дъските и висящите крака на асансьорите, за да заобиколите тренировъчната тренировка.
обратно
Вашият лумбален гръбнак може да се изплаши от седене в каяк дори за един час. Важно е да укрепите гръбните мускули като свое ядро, ако искате да развиете ефикасна и ефективна техника за подвижване на каяк. Горящите упражнения работят гърба си, независимо дали използвате гребна машина, машина за спускане или пейка. С помощта на която и да е пейка, поставете тежестите върху пода в единия край на пейката и легнете надолу на пейката. Поставете краката си на пода, ако имате нужда от повече подкрепа. Хванете тежестите, като държите главата си нагоре и гледате право напред и бавно повдигате тежестите към гърдите си. Поддържайте лактите си, вдигнете тежестите възможно най-високо, след това стиснете остриетата си, задръжте за няколко секунди и бавно намалете тежестите.
Практически роли
Укрепвайте мускулите, използвани по време на каяк ролка, като практикувате с вашия каяк на сушата. Седнете в каяка, дръжте греблото с двете си ръце и го повдигнете до височина на раменете. Използвайте мускулите на багажника си, за да разклатите внимателно каяка настрани, докато се преобърне отстрани. Продължете да използвате мускулите на багажника си, за да поддържате каяка балансирано отстрани и да задържате колкото е възможно по-дълго. Ако е необходимо, използвайте греблото, за да постигнете равновесие, когато за първи път върнете каяка.
