И ходенето и бягането могат да ви помогнат да подобрите своето здраве по различни начини. Те и двамата ви помагат да намалите артериалното си налягане, нивата на холестерола и рисковете от множество заболявания като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. И двете могат да горят калории, да осигурят усещане за еуфория, да бъдат естествен подтискащ апетита и да бъдат помощни средства за сън. Изборът е твой. Увеличете загубата на тегло чрез комбиниране на упражнения с режещи калории.
Съображенията
Обект на безпокойство при разглеждане на ходене или бягане за отслабване включва вашите обувки. Бъдете сигурни, че избирате подходящите обувки, за да избегнете наранявания или дискомфорт. Правилната чифт обувки може да бъде определящ фактор за това дали оставате с вашата тренировъчна програма или не, отбелязва American Heart Association.
значение
Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания заявява, че ходенето играе съществена роля в сърдечно-съдовото здраве и загуба на тегло. Тя има най-ниска степен на отпадане от всички физически дейности поради удобството, лекотата на участие и ниските разходи. Много лекари препоръчват ходене като избор на дейност за възрастни индивиди или тези, използвани за заседнал начин на живот.
Изпълнението е важно за вашето сърдечно-съдово здраве и нивото на телесните мазнини. Известно е да се увеличи здравето на кръвоносните Ви пътища, според Американската асоциация на сърцето. Колкото по-често тичаш, толкова по-малко телесна мазнина носиш. Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва да тренирате поне 75 минути седмично, когато решите да работите за отслабване.
Видове
Пешеходството може да бъде под формата на програма за отслабване. За да спечелите сърдечно-съдови ползи (и да увеличите шансовете си за отслабване), трябва да ходите на не по-малко от умерено бърз ход, съветва Американската асоциация по сърдечни заболявания. Видовете ходене включват пешеходен туризъм, скорост (мощност ходене пеша) и ходене полюс. Разходката може да е най-подходяща за някого, който преди е бил заседнал.
Текущите могат да бъдат спринт (кратки, бързи изстрели), джогинг, писти и спортове на терена или други по-бързи методи на упражнения за теглене на тегло.
Ползи
Ходенето се смята за дейност с ниска степен на въздействие, тъй като не оказва голямо напрежение на вашата опорно-двигателна система, отбелязва клиниката "Майо". Ходенето може да се направи от повечето нива на физическа годност и възрасти. Тя е безопасна, проста, естествена форма на движение, лесна за вършене, може да се направи по свое собствено темпо и може да осигури начин за общуване с другите. Това също не включва практика. Разходките с умерено бърз ритъм могат да изгорят 280 калории на час.
Тренировката се смята за високоинтензивна аеробна активност, според Американската асоциация по сърдечни заболявания. Тя може да се използва като инструмент за обучение. Вие изгаряте повече калории в по-кратко време, отколкото когато ходите. Според Университета Вандербилт, бягането може да бъде "най-ефективният начин за отслабване, тъй като то води до загуба на телесна мастна тъкан и пропорционално увеличаване на постната тъкан." Тече изгаря средно 100 калории на миля или 1000 калории на час до клиника "Майо".
Внимание
Както при всяка програма за тренировки, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете всяка програма. Това е особено вярно, ако сте били заседнал за продължителен период от време. Стартирайте програмата бавно и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността си, за да избегнете потенциални отрицателни здравословни проблеми, съветва клиниката на Майо.
За да успеете с всяка програма за отслабване, трябва да ядете здравословна диета. Независимо от нивото на физическата ви активност, ако ядете богата на калории диета с високо съдържание на вредни мазнини и боклуци, вашата цел ще бъде победена.
Не забравяйте да се нагреете и охладете правилно преди и след програмата си за упражнения, за да избегнете наранявания.
