Никога няма да имате лесна надпревара за 140,6 километра, но подходящото обучение ще ви отведе до финалната линия. Триатлон на Ironman, състоящ се от 2.4-километрово плуване, возене на велосипед с дължина от 112 мили и писта с дължина 26,2 мили, е може би най-изтощителното еднодневно състезание, което можете да влезете. Влизането в състезанието без подходящо, структурирано обучение е сигурен начин да се провали. Официалният сайт на Ironman отбелязва, че около 75% от спортистите, които се готвят за състезанието, свършат работа с треньор. Ако предпочитате да го направите сам или просто не можете да си позволите сметка за професионалист, най-малкото намерете свободен план, който да ви преведе през състезанието.
Отиди дълго
Ако никога не сте се състезавали по-рано от Ironman, потърсете план, който предлага 26-36 седмици от подготовката. Това изпитание за издръжливост изисква силна база на аеробна фитнес, която отнема седмици, за да се развие. Дългосрочен план ви позволява да улесните тренировката си и да натрупате бавно голям обем, така че тялото ви да свикне с работата и не свършвате твърде много, което е рецепта за нараняване, претрениране и изгаряне ,
Помислете за своя график
Когато разглеждате безплатни планове, помислете за графика си. Докато даден план може да изглежда добре на хартия, може да не играе успешно във вашата реалност. Плановете могат да надхвърлят между 15 и 20 часа обучение на седмица. Ако имате заета работа, активен социален живот и взискателен семеен живот, потърсете план, който работи с тези ограничения във времето. Повече не винаги е по-добре, когато става въпрос за обучение. План, който се доближава максимално до 16 часа седмично, но предлага качествени тренировки и фокусирани сесии, може да ви бъде по-ценен от този, който включва 20 часа аеробна работа с ниска интензивност - особено ако монтажът във всички тези часове увеличава стреса живот.
Определете Вашите слабости
Свободните планове не са в състояние да открият вашите слабости, когато става въпрос за триатлон като треньор. Трябва да сте в състояние да определите спорта, от който най-много трябва да работите, за да се почувствате успешен ден на състезанието. Потърсете план, който набляга на колоезденето, ако не се чувствате комфортно в продължение на пет или повече часа. Ако плуването ви причинява безпокойство, намерете план, който дава насоки за открито плуване и плуване в басейна. Свободният план все пак трябва да предлага общ баланс на обучение по плуване, бягане и цикъл; в края на краищата, не тренирате за три отделни спорта. Обучавате се в три различни дисциплини, които се съединят заедно за една дълга раса.
Помислете за източника
Преди да следвате всички стари безплатни тренировъчни програми на Ironman, помислете кой е написал. Най-добре е да намерите план от сертифициран треньор по триатлон, а не някой състезател, който успя да премине финалната линия, като направи своето нещо. Докато постигането му е впечатляващо, може да не се превежда на вашето тяло. Въпреки че свободните планове са склонни да бъдат подход, който е еднакъв за всички, треньорът има по-добра представа за това, което работи за повечето тела. Няма да имате никаква гаранция, че даден конкретен безплатен план ще работи за вас, но ако идва от сертифициран треньор, ще знаете поне, че ще следвате сигурни и доказани методи на обучение. Планът за качество ще увеличи продължителността Ви с около 10% всяка седмица и ще остави време за по-рядка седмица с по-малък обем за възстановяване.
