Тийнейджърите имат уникални калорични и хранителни нужди. Тийнейджърите, в частност, се нуждаят от допълнителен протеин, който да подхранва дейността им и да насърчава развитието на здравословна мускулна маса. Повечето тийнейджъри обаче са в състояние да получат целия протеин, от който се нуждаят, чрез балансирана диета. Домашните протеинови шейкове с цели хранителни съставки могат да бъдат здрави за тийнейджъри, които имат недостиг на хранителни вещества, но търговските добавки за разклащане не са необходими и дори могат да навредят на здравето на тинейджърите.
Протеинови изисквания за тийнейджъри
Според Американската академия по педиатрия 13- и 14-годишните момчета и момичета се нуждаят от около 0,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, а по-възрастните тийнейджъри се нуждаят от малко по-малко от това. Нарастващите спортисти, които изграждат мускулна маса обаче, може да се нуждаят от до 0,6 до 0,9 грама на килограм телесно тегло на ден. За тийнейджър от 150 паунда, това е около 75 грама протеин на ден, ако той е неактивен и от 90 до 135 грама на ден, ако е състезателен спортист.
Търговски шейкове
FDA не регулира търговско произведените протеинови шейкове и добавки, а клиничните изпитания върху такива добавки се извършват предимно на възрастни, а не на тийнейджъри. В статия, публикувана през 2013 г., "Consumer Reports" предупреждава, че някои протеинови добавки съдържат хормони, които могат да причинят промени в вторичните сексуални характеристики при развиващите се тийнейджъри, които преминават през пубертета. Другите протеинови добавки могат да съдържат нелегални стероиди или вредни тежки метали, които могат да причинят странични ефекти като слабост и умора, главоболия и болки в мускулите и ставите.
Домашни шейкове
Повечето тийнейджъри - дори и спортните - получават достатъчно протеини чрез диетата си. Въпреки това, ако вашият тийнейджър има лош апетит или не консумира много богати на протеини храни, здрави домашно шейкове могат да доставят хранителните вещества, от които се нуждае. Изберете естествена високо протеинова основа като обезмаслено мляко, което има около 8 грама протеин на чаша; обикновен гроздов кисело мляко, който има 18 грама на 6-унция контейнер; или копринен тофу, който има около 16 грама на чаша кубчета. Добавете пресни или замразени плодове на вкус, смесете с натрошен лед и сервирайте.
Други протеинови източници
Уебсайтът за здравето на децата препоръчва на тийнейджърите да консумират богати на хранителни вещества, протеини за цяла храна на протеини, вместо да получават хранителните вещества чрез добавки или шейкове. Висококачествените източници на протеини включват постно месо, риба, яйца, ядки и семена, соеви храни и млечни продукти. Така че, вместо да се стига до разклащане, тийнейджърите трябва да носят или да приготвят протеинови богати закуски през целия ден. Преди да добавите шейкове към диетата на тийнейджърите, консултирайте се с лекаря на детето си.
