Загубата на 5-10% от телесното тегло може да намали риска от хронични заболявания, когато сте с наднормено тегло или със затлъстяване. Ако все още се нуждаете от друга причина да се упражнявате, помислете за това как карането на велосипед използва, за да ви накара да се почувствате, когато бяхте дете. Ездата на велосипед е забавен и лесен начин да изгорите допълнителни калории и да загубите известно тегло.
Колоездене и Отслабване
Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се съчетаят трите форми на упражнения, аеробика, гъвкавост и здравина за максималните ползи за здравето. Колоезденето е аеробно упражнение, което увеличава сърцето и дишането. Той също така увеличава метаболизма ви, което ви кара да използвате повече енергия, отколкото бихте в покой. Използването на повече енергия означава изгаряне на калории - ключът към загуба на тегло.
Продължителност на дейността
За най-добрата полза от загуба на тегло, опитайте се да карате колело за 60 минути на ден, пет дни в седмицата. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица. За по-големи ползи за здравето и при отслабване удвоете аеробиката си до 300 минути на седмица. Един човек с тегло 185 килограма, колоездене при умерено 12 до 13,9 мили / час, изгаря 355 калории на всеки 30 минути, общ калориен разход от 3,550 калории или повече на седмица.
Сърдечна честота и тренировка
Интензивността на вашето колоездене също е важна. Следете сърдечната честота, за да прецените напредъка си. Стойността на сърдечната честота в покой обикновено е между 60 и 80 удара в минута. Извадете възрастта си от 220. Ако сте на 55, извадете 55 от 220, което е равно на 165. Умножете 165 с 0.50, което е равно на 82.5. След това умножете 165 с 0,75, за да намерите максималната си сърдечна честота, която е 123,75. Проверявайте сърдечния ритъм редовно, докато тренирате, като по-ниската честота на сърдечния ритъм е 82, което показва лека до умерена тренировка и по-висока честота от 123 сърца на минута, показващи тренировка с висока интензивност.
Предимства на колоезденето
Едно редовно рутинно колоездене осигурява ефективен начин за изгаряне на калории и намаляване на теглото. Докато карате велосипед използвайки големите мускулни групи по динамичен и ритмичен начин, той също е лесен за ставите. Ако имате значителна загуба на тегло, аеробиката с ниска степен на въздействие, като колоездене, често се препоръчва от лекарите, за да се сведе до минимум възможността за нараняване на глезените, коленете и бедрата. Това също е дейност, облекчаваща стреса, която ви позволява да се отпуснете, докато се движите по улиците или велосипеда на открито или когато времето е лошо, на неподвижен велосипед във фитнес залата.
