Когато тренирате, изгаряте повече калории, защото работещите ви мускули изискват повече гориво. След като завършите тренировката, тялото ви започва процес на възстановяване. Колкото по-интензивно работите, толкова по-дълго тялото ви отнема да се възстанови. По време на процеса на ремонт тялото ви продължава да изгаря допълнителни калории. Вашият метаболизъм остава повишен до 24 часа след като приключите упражненията, според Американския съвет за тренировки. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма.
Базален метаболизъм
Вашият основен метаболитен процент е количеството калории, което тялото ви изгаря, когато сте напълно покой. Много от факторите оказват влияние върху скоростта на метаболизма в покой. Например, докато сте на възраст, вашият метаболизъм за почивка намалява. Мъжете, поради това, че обикновено имат повече мускулна маса, имат по-високи метаболитни скорости на базата, отколкото жените със същото тегло. Като цяло, по-големите индивиди имат по-висок процент от малките индивиди. Допълнителните калории, които изгаряте след интензивна тренировка, са по-високи от това, което обикновено горят в покой.
Аеробно упражнение
Аеробното упражнение, особено енергичното аеробно упражнение, увеличава скоростта на изгаряне на калории няколко часа след като приключите тренировката си. Силното аеробно упражнение повишава сърдечната Ви честота до приблизително 80% под максимум, в продължение на поне 20 минути. Изследване, публикувано в "Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание", изследва млади мъже, които упражняват енергично упражнения за велосипеди за 45 минути. След приключване на тренировките техният метаболизъм се увеличава средно за 14 часа и те изгарят средно 190 допълнителни калории над нивата на метаболизма в покой.
Тегло обучение
Схемата за вдигане на теглото има както краткосрочни, така и дългосрочни ефекти върху метаболизма ви. Ефектите са най-големи, когато вдигате тежки, свободни тежести. След като приключите с напрегната тренировка, тялото ви започва да възстановява гликоген и други ензими като аденозин трифосфат в мускулите ви. Също така, тялото ви започва да поправя увредената мускулна тъкан. Тъй като тренировката ви е изтощила компонентите, произвеждащи енергия от мускулите, тялото ви трябва да изгори повече енергия от храната, която ядете. Тъй като създавате по-активна мускулна тъкан от повдигането на тежести, вие също така увеличавате скоростта на метаболизма в покой.
Интервали с висока интензивност
Високоинтензивното тренировъчно интервю включва редуване между упражнения при приблизително 80 до 85% от максималния си сърдечен ритъм в продължение на една минута и почивка до една минута. Обучението с висок интензитет може да се адаптира към много форми на упражнения, включително колоездене и бягане. Интервалите с висока интензивност са ефективен метод на обучение. Осем до 12 минути с висока интензивност интервални тренировки може да доведе до драматични физиологични ползи, според Марк Дж. Смит, който има докторска степен по физиология. Тези ползи включват увеличаване на аеробния ви капацитет и метаболизиране на мазнините.
