Тъй като общият прием на калории и разходите Ви предсказват дали ще отслабнете или не, яденето на чаша спанак ежедневно може да помогне - но не гарантира - успешна загуба на тегло. Проучване, публикувано през 2012 г. в "Хранене и диабет", установи, че хората, които се фокусират върху преброяването на дневните калории, губят по-голяма тежест от участниците в проучването, които се фокусираха върху увеличаването на приема на плодове и зеленчуци. Замяната на висококалорични храни с чаша спанак може да помогне за намаляване на общия прием на калории.
Калории в Спанак
Спанакът е нискокалорична храна, която е полезна, когато се опитвате да намалите приема на калории за отслабване. Националната база данни за хранителните вещества за стандартни референции на Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че 1 чаша суров спанак съдържа само 7 калории. Ето защо, яденето на чаша спанак на мястото на алтернативите с по-високи калории, като например сладкиши и добавени захари, помага да се намали приема на калории. Намаляването на енергийния Ви прием с 500 калории дневно помага да се хвърли около 1 паунд седмично, отбелязва Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Fiber Perks
Спанакът е отличен източник на диетични фибри, които помагат за увеличаване на насищането, когато се консумират на мястото на алтернативите с по-ниски влакна. Освен това влакното не се абсорбира напълно или не се усвоява от тялото ви. Макар че те помагат да ви запълнят, това допринася малко за вашия общ калориен прием. Ето защо, яденето на 1 чаша спанак на мястото на сладък фибри бонбони, захарни напитки, добавени захари и рафинирани зърна помощ в усилията си загуба на тегло.
Тегло-загуба калории нужди
Яденето на чаша спанак като част от план за хранене с намалено съдържание на калории ще ви помогне да хвърлите паунда. Плановете, съдържащи 1200 до 1600 калории дневно, често са ефективни диети за отслабване за възрастни, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Мъжете често се нуждаят от повече калории от жените, а активните възрастни, които се опитват да отслабнат, обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото тези, които са заселници.
Дневни вегетариански изисквания
Количеството спанак или други зеленчуци, които трябва да ядете ежедневно, зависи от нуждата от калории. Например, ако вашето изискване за загуба на тегло е 1200 калории дневно, потърсете 1,5 чаши зеленчуци на ден - а ако вашето тегло за загуба на енергия е 1.600 калории, стреляйте за 2 чаши от групата зеленчуци дневно, предлага публикуването " Диетични насоки за американците, 2010. " SelectMyPlate.gov съобщава, че макар че 1 чаша сварен спанак е равен на 1 чаша от групата на зеленчуците, 2 чаши сурова спанак се класифицират като еквивалент от 1 чаша от зеленчуковата група.
