Рибеното масло е животински източник на DHA и EPA омега-3 полиненаситени мазнини. Намира се най-много в мастни риби, като например сьомга и риба тон, или като хапче или масло. Рибеното масло е широко известно и се използва при лечението на сърдечно-съдови заболявания. Изследванията обаче показват, че може да се използват и за много други мозъчни функции, включително за лечение на разстройства на настроението и депресия.
Омега-3с роля в тялото
Омега-3 са основни мазнини. Тялото не може да ги произвежда сама. Хранителните източници на Омега-3 включват мастни риби като сьомга, риба тон и скумрия; орехи; и ленено семе и масло от канола. Омега-3 киселини също са широко достъпни под формата на добавки като рибено масло или ленено масло. Националният институт по здравеопазване идентифицира основната функция на омега-3 като помага за намаляване на болката и подуването и за подобряване на мозъчните и нервните функции.
Рибеното масло и депресията - доказателствата
Съществува дебат сред изследователите, че рибеното масло е ефективно при лечението на депресията. Д-р Даниел Хол-Флавин от клиниката в Майо смята, че рибеното масло може да се използва за лечение на симптоми на депресия и безпокойство. В едно издание на тема "Невросигнали", проведено през 2009 г., проучване предполага, че рибеното масло може да лекува симптомите на депресия заедно с лекарства. Преглед в "Възраст и хранене" посочва, че има обратна връзка между честотата на сезонната депресия и количеството на Омега-3 в кръвната плазма на индивида. Въпреки това д-р Майкъл Маес в "Neuroendocrinology Letters" заключава, че DHA Omega-3 в рибеното масло може да повлияе на функцията на редовните антидепресанти, но EPA Omega-3 не се интересува от функцията на антидепресанти.
Подходяща дозировка
Подходящата дозировка за лечение на депресия и тревожност е неубедителна в изследванията. Според Националния институт по здравеопазването, дозата за рибено масло при лечение на депресия е 9,3 g или 9 300 mg на ден. Това далеч надхвърля препоръчителната доза от 1 до 4 g за сърдечно-съдови заболявания. Едно проучване установи, че дози между 200 mg и 9 g са ефективни за лечение. Въпреки това, д-р Хол-Флавин препоръчва само 100 до 300 mg дневно за лечение на депресия и безпокойство, въпреки че е заявил, че са необходими повече изследвания за определяне на идеалните дози.
Взаимодействие с лекарства
Високите дози на Омега-3 мастни киселини могат да имат потенциални рискове и взаимодействия с лекарствата. Не започвайте режим на рибено масло без първо да се консултирате с лекар. Според NIH съществува риск от кървене от консумацията на повече от 3 g Омега-3 на ден. Рибеното масло също може да увеличи ефектите на лекарствата с високо кръвно налягане и понижаване на кръвното налягане до тежки нива. Контролът при раждане и лечението с орлистат за отслабване може да потисне абсорбцията на рибено масло.
