Кофеинът стимулира централната нервна система, осигурявайки по-голяма бдителност и енергия. Пийте прекалено много и може да се окажете прекалено тревожно и нервно. Напитките, съдържащи кофеин, се ползват от човечеството от много години и имат някои полезни свойства. Според MayoClinic.com чаят съдържа по-малко кофеин, отколкото кафе, но съдържанието на всеки от тях може да е различно всеки път, когато го консумирате. Същото важи и за други кофеинови напитки, като например какао. Тези вариации съществуват поради редица фактори, включително метод на подготовка и сила.
кафе
Кафето съдържа повече кофеин, отколкото всеки вид чай или какао. Количеството кофеин в чаша кафе може да варира в широки граници, в зависимост от начина на печене и смилане и метода, който се използва за варене. Продължителността на приготвянето на кафе също влияе върху съдържанието на кофеин. Една чаша кафе от 8-унция може да съдържа само 95 mg кофеин или до 200 mg, отбелязва MayoClinic.com. Ако искате да намалите приема си, добавете малко обезмаслено и постепенно увеличете количеството.
чай
Помислете за много различни видове чайове. Зеленият чай съдържа по-малко кофеин от черния чай, а това е добър избор, ако искате да консумирате по-малко. Чаят има и полезни свойства. Той е свързан с костна плътност, загуба на тегло, по-ниска честота на камъни в бъбреците и понижен риск от сърдечен удар, според Института Линус Паулинг. Средната 8-унция чаша черен чай съдържа между 40 и 120 mg кофеин, докато подобна чаша зелен чай съдържа между 9 и 50 mg кофеин. За да намалите количеството кофеин в чая си, опитайте се да го варете за по-кратък период от време.
какао
Пийте горещо какао за успокояваща алтернатива на кафе или чай. Докато какао съдържа кофеин, чашата от 5-унция има само 1 до 8 мг. Ако искате да намалите количеството какао, което пиете, то няма да бъде толкова трудно, тъй като има много по-малко кофеин, който се включва. Опитайте да смесвате повече мляко, като същевременно намалите количеството какао на прах в чаша или смесите какао на прах с гореща вода.
Ползи и предпазни мерки
Вземете предвид, че кофеинът е показал, че е от полза за дихателните проблеми, като астма, чрез разширяване на дихателните пътища. От друга страна, прекомерното количество кофеин може да причини множество проблеми, включително повишен сърдечен ритъм, главоболие, стомашно разстройство и затруднено сънство. Той може да ви дехидратира. Честата консумация на кофеин създава толерантност, в който случай се изисква по-голямо количество вещество, за да се постигне същия ефект. При намаляване на кофеина е за предпочитане постепенно намаляване.
