Някои упражнения могат да подобрят вашата скорост и бързина, докато пуснете табелата с 40 ярда. В допълнение към упражненията за спринт, тренировъчните тренировки за сила могат да ви помогнат да намалите времето за тире на 40 ярда, като укрепите мускулите на краката и торса, като ви даде допълнителна скорост на движение, когато бягате.
Упражнения за силови тренировки
Сила обучение в комбинация със спринт упражнения може да ви помогне да намалите 40 ярда тире време. Въпреки че установяването на седмична тренировка за тренировка, ще ви помогне да увеличите ефективността на вашето тренировъчно тренировъчно тренировка, упражняването на индивидуални упражнения също ще ви бъде от полза. Индивидуалните тренировъчни тренировъчни упражнения варират от клякам и мъртъв лифт до упражнения на пейка и военни преси. Тъй като се подобрявате по отношение на тези индивидуални упражнения, увеличете теглото на мряните и дъмбелите, които повдигате.
Плиометрични упражнения
Според треньора за скорост Том Шоу, най-добрият начин да подобрите времето си от 40 ярда е да подобрите своя вертикален скок. Можете да направите това, като изпълнявате серия от plyometric упражнения, вариращи от squat скокове до упражнения дълбочин скок. Squat скокове могат да се извършват с мряна за допълнително съпротивление. В допълнение към щанга скокове, можете да задържите една гира във всяка ръка и да изпълнява гира скача от основен клякам позиция за подобряване на експлозивност и сила.
Упражнения за ускоряване
Упражненията за ускорение за таблото с 40 ярда са предназначени да подобрят времето за реагиране, както и способността ви да ускорявате бързо. Упражненията за ускорение могат да варират от динамични упражнения за въртене до повтарящи се тренировки с линия. Ако извършвате тренировки по линиите, започнете с поставянето на два маркера на разстояние пет фута една от друга на земята. Стартирайте между двата маркера и докоснете с една ръка всеки маркер, преди да продължите към следващия. Повторете до умора.
Формулярни упражнения
Формите за упражнения са предназначени да подобрят техниката и стила си, докато се движат в тирето от 40 ярда. Упражнения, които подчертават форма гама от високи тренировки коляното, за да балансират ходене drills.While извършване на високо коляното бормашини, важно е да се запази гърба си изправен, вдигане на всеки коляното по-висока, тъй като може да иде пред удължаване навън и надолу към земята. Друго упражнение за подобряване на стойката и форма, в таблото на 40 ярд е да се бутам в 40ярд таблото, преструвайки, че имате метален прът надолу по гръбначния стълб. Това ще ви попречи да се впуснете в тялото си, докато бягате.
