Излишъкът на бедрата в бедрата и ръцете е по-разочароващ, отколкото е опасен. Това е така, защото съдържащата се в тези области мазнина е подкожно - което е далеч от основните органи в тялото. Най-добрият начин да се отърве от тази нежелана мастна тъкан е чрез извършване на цялостна рутинна тренировка. Най-добре се сервирате, комбинирайки тренировка за изгаряне на мазнини с тренировка за теглото Чрез намаляване на теглото чрез цялото си тяло и тонизиране на мускулите в ръцете и краката, ще постигнете тънък, по-тонизиран външен вид.
Етап 1
Стъпка по елипсовидна или изберете друга форма на кардио, която работи ръцете и краката ви. Всички форми на сърдечно-съдово заболяване водят до пълна загуба на телесно тегло - което е важно, защото не можете да избирате да отслабвате от определени части на тялото - но типове като елиптичен тренинг, гребане, плуване и кикбокс работят краката и бедрата си. Това може да ви помогне да постигнете по-добър тон в тези области, докато отслабнете. Извършете интервално обучение, за да получите по-бързи резултати. Започнете вашите тренировки с лек загряване, след това редувайте темпото напред-назад от високо към ниско. Направете 30 до 45 минути тренировка и тренирайте три дни в седмицата в безкраен ден.
Стъпка 2
Насочете всички основни мускули в ръцете и краката си с упражнения. Фокусирайте се върху трицепс, бицепс, квадрицепс, hamstrings и телешки мускули. Трицепсът седи на гърба на горната част на ръцете и бицепсите седят отпред. Челюстите се спускат отпред на бедрата, камшичетата се стичат по гърба, а телетата са в задната част на долните крака. Направете упражнения като щанцови щандове с прилепнали ръбове, кърпички, къдрици, мършави къдрици, клекнати, подложки, стъпала и изправени телешки повдигания. Добавянето на мускули също така ще увеличи скоростта на метаболизма ви, което ви кара да изгаряте мазнините по-бързо, докато сте в покой
Стъпка 3
Извършете упражненията си в подходяща форма. Това е важно за предотвратяване на наранявания и за увеличаване на вашия напредък. За възглавници стойте заедно с краката си и дръжте гири зад вас. Дръжте гърба си прави и абсолютно стегнат, докато стъпвате напред с левия си крак. Намалете себе си, като огънете коленете и спрете, когато предната част на бедрото ви се приравнява към пода, а коляното назад е на един инч над пода. Вдигнете се назад, преместете краката заедно и повторете с дясната страна. Продължете да сменяте напред и назад с контролирано движение. Уверете се, че предното ви коляно не минава покрай пръстите на краката ви, когато се придвижите напред.
Стъпка 4
Вдигнете умерени тежести във вашите упражнения. Намерете съпротива, която ще ви позволи да направите 10 до 12 повторения с подходяща форма. Направете три или четири серии от всяко упражнение и тренирайте в три некардиологични дни в седмицата.
Стъпка 5
Почивка за кратки периоди между упражненията. Приемането на кратки почивки за почивка ще запази сърдечната Ви честота повишена и ще доведе до изгаряне на повече калории. Почивайте за не повече от 45 секунди между групите. Също така имате възможност за активно възстановяване. Между набори, скачане въже, изпълнение на скокове жакове, или стъпка нагоре и надолу на аеробна стъпка.
Съвети
- Това, което решите да ядете, трябва да се има предвид, когато се опитвате да отслабнете. Ако преяждате, усилията ви за упражняване ще бъдат отменени. Най-добре се сервирайте да намалите приема на калории, докато ядете здравословни храни.
