Комбинацията от гимнастика, вдигане на тежести, спринт, скачане, стълбове е едно от най-технически изискващите събития в атлетиката. Волейборите трябва да бъдат бързи, мощни, силни, гъвкави и смели, за да успеят в този предизвикателен и понякога опасен спорт. Има различни упражнения, от които можете да избирате, за да ви помогне да станете по-добър полюс.
Отмъщението
Отвличането е един от олимпийските асансьори и използва тялото като единично синергично звено, подобно на полюшките. За да извършите грабенето, застанете върху мряна с пръсти под бара. Огънете и хванете шината с широка - около една и половина от раменете, разделена на ръба. Спуснете се така, че бедрата ви са под раменете ви, а ръцете ви са прави. Бързо разширявайте бедрата и коленете си, за да издърпате лентата от земята, като внимавате да държите долната част на гърба право. Издърпайте ръцете си, докато лентата стига до височината на талията. Наведете коленете си, за да се хванете под бара и да ги хванете над главата си. Застанете и задръжте за известно време тази позиция в Y-образно положение, преди да свалите тежестта на пода и да я повтаряте. Тъй като тези олимпийски асансьори са технически изискани, е добра идея да получите някои професионални инструкции, за да ги научите правилно.
Натиснете натиснете
За да развиете сила на бутане на цялото тяло, застанете с краката си на раменете, като държите мърша през раменете си. Ръцете ви трябва да са обърнати напред и малко по-широки от ширината на раменете. Натиснете лактите напред така, че горната част на ръцете да е успоредна на пода. Огънете коленете си и слезте на четвърт клек. Разтеглете бедрата и коленете си и преместете теглото нагоре, като натискате ръцете си. Задръжте лентата над главата за секунда или две, преди да я спуснете на раменете и да повтаряте.
Бандити Спринтс
За да развиете ускоряването си, осигурете силна лента за упражнения до здрава хип-висока котва и прикрепете другия край около кръста си. С гръб към котвата, спринт далеч, докато групата спира вашите импулс напред. Отблъснете дръпването на лентата и вървете назад, докато групата не се отпусне, а след това повторете. Това упражнение трябва да се извършва само с ленти за упражнения с голяма работоспособност, направени за този вид упражнения.
Нозете на бара висящ крака се повишава
Силните коремни мускули са жизнено важни при спускането на полюсите, а това упражнение силно симулира действието на краката ви, готови да изчистят бара. Закачете се от здрав бара. Ръцете, тялото и краката ви трябва да са прави. Поддържайки краката си изправени, вдигнете краката си, докато докоснат ръцете ви, а тялото Ви се оформя като щука. В този момент дръпнете с ръцете си и удължете бедрата си така, че тялото ви да е напълно обърната. Като държите под контрол, спуснете тялото си обратно до пълен участък и повторете. Това упражнение може да се улесни, като коленете ви се навеждат или се изправят по-трудно, като носят тежести на глезена.
Хавлиени кърпички
Силното захващане и силните гръбначни мускули вървят ръка за ръка в колона; това упражнение ще се развие и двете. Завъртете ръчна кърпа над всеки край на брадичката. Хванете краищата на кърпите във всяка ръка и ги държите здраво. Започвайки с разширени лакти, използвайте ръцете си, за да издърпате тялото си толкова високо, колкото можете, като същевременно поддържате силно сцепление с кърпи по всяко време. Бавно спускайте надолу и повторете. Колкото по-дебели са кърпите, толкова по-трудно е това упражнение за вашите захванали мускули.
